مقدار زیاد آرد و غذاهای شیرین در رژیم غذایی می تواند باعث پوند اضافی شود. علاوه بر این ، بیش از حد قند و کربوهیدرات بیماری های مختلفی را تحریک می کند. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد ترجیح می دهند غذاهای "مضر" را در رژیم های غذایی خود کاهش دهند. برای اینکه دست کشیدن از شیرینی برای شما عذاب نباشد ، روی یک برنامه عملی فکر کنید و کاملاً به آن پایبند باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع به نوشتن هرچه می خورید. این به شما کمک می کند میزان شیرینی های روزانه خود را مصرف کنید. در مورد چیزهای ساده ای مانند چند برش شکلات برای قهوه ، شکر اضافه شده به چای یا یک لیوان نوشابه نوشیده شده در وعده ناهار فراموش نکنید. تعجب خواهید کرد که چه مقدار قند اضافی در این بین خورده می شود.
گام 2
فست فود شیرین را از فهرست حذف کنید - نوشابه های گازدار ، ذرت بو داده با مواد افزودنی ، آب نبات پنبه ای ، انواع میان وعده ها. از دسرهای "سبک" که حاوی چربی و شکر نیستند خودداری کنید - آنها معمولاً شامل شیرین کننده های ناسالم هستند.
مرحله 3
به خودتان یک کلمه ندهید که هرگز شیرینی نخورید. به احتمال زیاد این نذر را خواهید شکست. اما وقتی تصمیم به ضیافت خوردید ، بهترین شیرینی هایی را که می توانید خریداری کنید انتخاب کنید. به جای کلوچه ارزان و نان زنجبیلی ، یک کیک با خامه زده شده طبیعی بخرید ، شکلات خوب را جایگزین کارامل کنید. و قسمت های کوچکتر - کوچکترین دسرها را انتخاب کنید.
مرحله 4
عادت های خود را تجزیه و تحلیل کنید. از چای قند و قهوه خودداری کنید. بهتر است به نوشیدنی گرم شیر یا خامه اضافه کنید - طعم آن لطیف تر خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون ، دست شما به دنبال چیز خوشمزه ای می رود ، از قبل یک گلدان میوه خشک یا آجیل تهیه کنید. میوه های شیرینی و آجیل های آماده را در لعاب خریداری نکنید. هنگام خوردن میوه های خشک سالم فراموش نکنید که کالری آنها کاملاً زیاد است.
مرحله 5
یک وعده غذایی کامل را با چای با پفک جایگزین نکنید. مقدار زیادی کالری "خالی" دریافت خواهید کرد ، اما بعد از نیم ساعت می خواهید دوباره غذا بخورید. بهتر است یک تکه گوشت را با یک ظرف غذای سبزیجات بخورید - چنین شامی برای چندین ساعت اشباع می شود.
مرحله 6
با كاهش شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای ، منوی خانواده را تنظیم كنید. به جای ماکارونی ، سبزیجات خورشتی ، کوفته و کوفته ای بپزید ، استیک و کوکوی طبیعی را جایگزین آن کنید. محصولات نیمه تمام و آماده و نان را خریداری نکنید. به جای پای و سایر کالاهای پخته شده ، دسرهای سالم تری را با لبنیات و میوه هایی مانند ژله ، موس ، سالاد میوه و کاسرو درست کنید.
مرحله 7
اگر عاشق بستنی هستید ، جایگزین مناسبی برای این روش درست کنید - آب میوه طبیعی را فریز کنید. چند مکعب میل به خوردن چیز خوشمزه را از بین می برد. ماست یخ زده روی چوب نیز جایگزین مناسبی برای یک دسر خنک است.
