ورزشکاران ، بدنسازان و کسانی که در باشگاه بدنسازی می کنند و بدن خود را از طریق ورزش شکل می دهند ، برای افزایش توده عضلانی به پروتئین نیاز دارند. آنها را می توان همراه با غذای معمولی ، یا به صورت شیک های پروتئینی بدست آورد که در آنها با غلظت بالا وجود دارد. همانند سایر مکمل ها ، برای دستیابی به حداکثر اثر ، باید به درستی یک شیک پروتئین بنوشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شیک های پروتئینی به صورت آماده - به صورت یک نوشیدنی یا پودر فروخته می شوند ، و همچنین در خانه برای محصولات با پروتئین بالا - شیر ، تخم مرغ ، قارچ خشک ، شکلات و غیره تهیه می شوند. لرزش پودر شده برای افزایش غلظت پروتئین نیز با شیر گاو و ماست بدون چربی مخلوط می شود.
گام 2
برای افزایش توده عضلانی ، بدن روزانه به 2 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن نیاز دارد و این اساس تولید کوکتل است. برای تهیه آن ، مخلوطهایی با ترکیبات مختلف ارائه شده در دستور العمل در مخلوط کن تهیه می شوند.
مرحله 3
شما باید یک شیک پروتئینی گرم ، اما نه گرم ، با حرارت تا 30-35 درجه سانتیگراد بنوشید - در این فرم بهترین جذب است. ورزشکاران باتجربه توصیه می کنند یک لیوان کوکتل را به آرامی بخورند ، هر جرعه را میل کنند و لذت ببرند ، تصور کنند که پروتئین چگونه توسط ماهیچه ها جذب می شود و آنها را تقویت می کند.
مرحله 4
قوانین اساسی پذیرش: شما باید نیم ساعت قبل از شروع تمرین و نیم ساعت پس از اتمام آن کوکتل بنوشید. قبل از تمرین از غذاهای چرب و سنگین استفاده نکنید. و به یاد داشته باشید که لرزش پروتئین جایگزین وعده های اصلی غذایی نیست ، بنابراین صبحانه ، ناهار و شام طبق معمول سرو می شود.
مرحله 5
در لرزش های پروتئینی آماده ، یک مجموعه مولتی ویتامین گسترده با نمک های معدنی گنجانده شده است ، این امر به جایگزینی از دست دادن نمک های پتاسیم و سدیم توسط بدن کمک می کند ، که در طی تمرین با عرق آزاد می شوند. آنها همچنین حاوی چربی ، کربوهیدرات و فروکتوز هستند. چنین کوکتل هایی برای افرادی که بیش از 3 ساعت روزانه تمرین می کنند یا درگیر اختلافات قدرت هستند - وزنه برداری ، گردشگری کوهستانی ضروری است.
مرحله 6
افرادی که از اضافه وزن یا دیابت شیرین رنج می برند نباید از شیک پروتئین استفاده کنند. اسید اوریک موجود در ترکیب آنها موارد منع مصرف برای کسانی که استعداد ارثی به تشکیل سنگ در مثانه و نقرس دارند. زیر نظر مربی کوکتل بخورید و به سلامتی آسیب نرسانید!
