در کنار کسانی که می خواهند چند کیلوگرم وزن کم کنند ، کسانی هستند که برعکس ، می خواهند آنها را اضافه کنند. اینها ورزشکاران ، زنان باردار ، افراد شلوغ و غیره هستند. برای آنها کوکتل های ویژه ای اختراع شده است که می تواند در خانه تهیه شود.
افزایش وزن با کالری بالا
برای تهیه کوکتل برای افزایش وزن ، باید چندین ماده را مصرف کنید:
- 120 گرم خامه ترش
- 60 گرم روغن آفتابگردان ؛
- آب نصف لیمو ؛
- 100 میلی لیتر آب پرتقال ؛
- 25 گرم مربای میوه ؛
- زرده تخم مرغ
خامه ترش ، زرده تخم مرغ ، آب پرتقال و روغن آفتابگردان را با همزن بزنید و آب لیمو را به آنها اضافه کنید. کاملاً هم بزنید. حدود یک ساعت قبل از آموزش مصرف کنید. تعداد کالری 900 کیلوکالری است.
دستور العمل "Shokko-Mocha"
اجرای این دستور کوکتل افزایش وزن بسیار ساده است. لازم است 150 گرم خامه را با یک قاشق چای خوری قهوه و 50 گرم بستنی بزنید. درون لیوان بریزید ، روی آن را با چیپس شکلات و آجیل تزئین کنید ، روی آن را در آسیاب قهوه خرد کنید.
"کوکتل میوهای
یک دستور العمل بسیار آسان دیگر. برای تهیه آن ، باید 50 گرم پنیر کوک را به همراه 250 میلی لیتر شیر در یک بشقاب خرد کنید. یک زرده خام را با همزن با 2 قاشق غذاخوری از هر مربا یا شربت مایع میوه بزنید. شیر مخلوط شده با پنیر دلمه را در این مخلوط بریزید.
تلنگر لاته
250 میلی لیتر خامه را با یک قاشق چای خوری قهوه ، زرده خام ، یک قاشق غذاخوری عسل و همان مقدار شکر مخلوط کنید. همه چیز را خوب بزنید.
دستور کوکتل موز
هر شیردوش خانگی برای افزایش وزن بسیار مفید است. در این حالت ، برای تهیه یک نوشیدنی ، باید محصولات زیر را روی یک میز جمع کنید:
- 600 میلی لیتر شیر ؛
- 300 گرم موز ؛
- 50 گرم آجیل ؛
- 2-3 قاشق غذاخوری عسل؛
- 180 گرم پنیر کوجک.
همه مواد را با هم مخلوط کنید ، کمی بزنید. بعد از آن می توان کوکتل موز را آماده در نظر گرفت. لازم است آن را در طول روز ، قبل و بعد از غذا میل کنید.
کوکتل پروتئینی
به طور معمول ، این شیک های افزایش وزن با کالری بالا در فروشگاه خریداری می شوند. اگرچه تهیه آن در خانه بسیار آسان است. می توانید برای تهیه نوشیدنی خود از هر فروشگاه ورزشی پروتئین بخرید.
شما به: 50 گرم پروتئین ، 0.5 لیتر شیر ، 50-100 گرم پنیر كوتاه ، یك تخم مرغ ، هر شربت میوه نیاز خواهید داشت.
همه مواد را یکی یکی در یک فنجان عمیق بریزید ، با هم مخلوط کنید ، با همزن بزنید. در صورت تمایل می توانید 1 قاشق غذاخوری نیز در آن بریزید. بذر کتان یا روغن نارگیل ، و شربت میوه را با هر میوه منجمد جایگزین کنید. توصیه می شود نیم ساعت قبل از ورزش از آن استفاده کنید.
لازم به یادآوری است که یک شیک پروتئین برای افزایش وزن می تواند حاوی هر نوع لبنیات ، زردآلو خشک ، موز ، آجیل ، شکلات ، تخم مرغ ، پروتئین باشد. بنابراین ، می توانید نوشیدنی را متنوع کنید ، به آن عطر و طعم جدیدی ببخشید.
