سال جدید 2020 5 هفته دیگر فرا می رسد. از این زمان می توان برای مرتب کردن شکل استفاده مفیدی کرد. البته کاهش وزن 15 یا 20 کیلوگرمی بعید به نظر می رسد ، اما برای درخشش در لباس سال نو امکان خلاص شدن از پف و بهبود وضعیت پوست وجود دارد.
چگونه بدون ایجاد اختلال در سال جدید 2020 وزن کم کنیم
ما غذاها و نوشیدنی های زیر را از رژیم غذایی حذف می کنیم:
- ابتدا الکل را ترک کنید. اکنون کاملاً غیر ضروری است ، زیرا حتی در مقدار کمی بار اضافی را بر روی تمام سیستم های بدن ایجاد می کند ، التهاب را تحریک می کند ، که باعث خلاص شدن از شر وزن اضافی می شود و با احتباس همزمان مایعات منجر به کم آبی بدن می شود.
- افزودن نمک به وعده های غذایی را به حداقل برسانید - باعث احتباس مایعات در بدن می شود. به جای نمک از گیاهان استفاده کنید.
- به کربوهیدرات های سریع و غذاهای پر قند نه بگویید. شیرینی ها باعث افزایش قند خون می شوند ، به خصوص اگر شیرینی را با معده خالی می خورید. قند خون خیلی سریع بالا می رود و به سرعت پایین می آید و باعث می شود دوباره به غذا فکر کنید.
- غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کنید - سوسیس ، سوسیس ، کالباس ، گوشت های دودی. به عنوان یک قاعده ، هیچ گوشتی در آنها وجود ندارد ، اما مقدار زیادی نمک ، شکر ، چربی - این ترکیب دارویی برای مغز است.
حال بیایید به سراغ غذاهایی برویم که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند:
- در طی 5 هفته مانده به سال نو سعی کنید تا حد ممکن سبزیجات بخورید. نیازی به جستجوی چیزهای عجیب و غریب نیست ، هویج ، کلم ، چغندر کاملاً مناسب است (می توانید از آنها "برس سالاد" درست کنید) و غیره سبزیجات نه تنها معده را پر می کنند و به شما اجازه می دهند بیشتر سیر بمانید ، بلکه ذخایر ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب را نیز پر کنید. می توان از مخلوط های منجمد استفاده کرد.
- میوه ها و انواع توت ها نیز برای کسانی که لاغر می شوند ، اما در مقادیر کم ، مورد نیاز است ، زیرا حاوی قند هستند.
- سعی کنید آب بیشتری بنوشید. نیازی نیست هر بار آن را درون لیتر بریزید ، اما نمی توانید تشنگی خود را نادیده بگیرید. با توجه به اینکه اکنون گرمایش در همه جا روشن است ، شما باید روزانه 2 ، 5-3 ، 5 لیتر آب بنوشید.
- هنگام تهیه وعده های غذایی ، بر پروتئین - مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ - تمرکز کنید. پروتئین به کاهش وزن کمک می کند ، برای مدت طولانی اشباع می شود.
- در مورد چربی ها فراموش نکنید - هر روغن گیاهی فشرده ، کره با کیفیت بالا ، آجیل.
- به هیچ وجه کربوهیدرات ها را رها نکنید ، اما مواد آهسته را انتخاب کنید - برنج قهوه ای ، حبوبات ، ماکارونی از گندم دوروم و غیره.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید در مقادیر کم غذا بخورید ، اما هر 2-3 ساعت. این بشقاب باید حاوی پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و فیبر (سبزیجات ، میوه ها) باشد.
"قرص جادویی" در هنگام کاهش وزن ، اسیدهای چرب امگا 3 هستند - به شکل کپسول یا از محصولات (ماهی های چرب ، خاویار ، غذاهای دریایی ، آجیل ها) بدست می آیند.
اگر اضافه وزن توسط یک رژیم غذایی ناسالم تحریک شود ، می توانید از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی برای تأمین مواد مغذی لازم بدن (مواد مغذی) استفاده کنید.
به طور طبیعی ، ورزش برای کاهش وزن نیز مورد نیاز است. توصیه می شود فعالیتی بدنی را انتخاب کنید که لذت بخشد - برای بعضی از افراد رقصیدن است ، شخصی یوگا و پیلاتس را دوست دارد و شخصی ترجیح می دهد در ورزشگاه آهن را بکشد.
به نظر می رسد که 5 هفته بسیار کم است ، اما اگر آن را جدی بگیرید ، می توانید 5-7 کیلوگرم را بدون مشکل خلاص کنید. آرزو می شود!
