دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری

دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری
دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری

تصویری: دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری

تصویری: دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری
تصویری: آموزش خوشبو کردن و خوشمزه کردن نانازی توسط ندایاسی خاص برای دختران بدبو 2024, مارس
Anonim

همه ما از فواید یک سبک زندگی سالم اطلاع داریم. البته نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی و ورزش همیشه راحت نیست. با این حال ، مزایای چنین انضباط شخصی غیرقابل انکار است! در روند کاهش وزن ، کنترل نه تنها رژیم غذایی ، بلکه فعالیت بدنی نیز بسیار مهم است. علاوه بر این ، این باید هر روز انجام شود. با استفاده از این روش می توانید سبک زندگی سالمی را حفظ کنید.

دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری
دفتر خاطرات غذایی: قوانین نگهداری

روش صحیح برای نگهداری دفترچه یادداشت سبک زندگی سالم شما چیست؟ در زیر ما به اسرار کمک خواهیم کرد تا در کنار آمدن با این کار به شما کمک کنیم!

1. باید تمام غذاها و نوشیدنی هایی را که در طول روز مصرف می کنید قرار دهید. توصیه می شود آنها را به ترتیب اندازه گیری کنید. این به معنای نوشتن کره ای است که روی نان شیرینی پخته شده ، خامه و شکر قهوه صبحگاهی ، نوشابه را یادداشت می کنید. حتی ناگت های غذایی که هنگام تهیه شام نمونه برداری می کنید باید ذکر شود. با خود صادق باشید و همه چیز را دقیق بنویسید. با تشکر از این ، می توانید بفهمید چه وقت و چه چیزی پرخوری می کنید.

2. زمان غذا خوردن نقش مهمی دارد. سعی کنید همه چیز را بلافاصله پس از صرف غذا یادداشت کنید. بنابراین ، فراموش نخواهید کرد که دقیقاً چه چیزی را در طول ناهار یا شام استفاده کرده اید. همچنین به مدت زمان غذا و زمان توجه داشته باشید. میان وعده ها را نیز در نظر بگیرید. این شاخص به شما در تنظیم عادات غذایی و رژیم غذایی کمک می کند.

3. راحتی دفتر خاطرات. پر کردن ژورنال غذا باید یک کار ساده باشد که خیلی طول نمی کشد. بعضی از افراد استفاده از یک برنامه اختصاصی در تلفن هوشمند خود را آسانتر می کنند. نکته اصلی این است که هر روز یک دفترچه یادداشت داشته باشید. در پایان روش نوشتن داده ها هیچ نقشی ندارد.

4. سطح گرسنگی خود را ثبت کنید. می توانید از مقیاس مخصوصی استفاده کنید که 1 بسیار گرسنه باشد و 5 کاملاً پر باشد. این به شما کمک می کند تا علت گرسنگی را درک کنید. شاید شما فقط از بی حوصلگی غذا می خورید یا ورزش به کالری بیشتری نیاز دارد. این روش به شما این فرصت را می دهد تا احساسات خود را درک کرده و با غذا خوردن بدون ذهن کنار بیایید.

5. در پایان روز دفتر خاطرات غذایی خود را مرور کنید. انتقاد از خود می تواند به ایجاد عادت های جدید کمک کند. می توانید از این اطلاعات برای تعیین وظایف خود برای روز آینده استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است دریابید که وقتی بین وعده های غذایی بین مدت طولانی استراحت می کنید ، تحریک پذیر یا افسرده می شوید. در نتیجه ، این منجر به پرخوری می شود. امیدواریم مقاله ما برای شما مفید واقع شود و به شما کمک کند هرچه سریعتر به وزن دلخواه خود برسید!

توصیه شده: