اصول اساسی تغذیه مناسب

اصول اساسی تغذیه مناسب
اصول اساسی تغذیه مناسب

تصویری: اصول اساسی تغذیه مناسب

تصویری: اصول اساسی تغذیه مناسب
تصویری: تغذیه درست برای ساخت عضله 2024, مارس
Anonim

تغذیه مناسب برخلاف رژیم های موجود برای همه مناسب است. اما لازم به یادآوری است که شما نه تنها به منظور کاهش وزن نیاز به خوردن غذا دارید. تغذیه مناسب باید به روشی برای زندگی تبدیل شود.

اصول اساسی تغذیه مناسب
اصول اساسی تغذیه مناسب

قانون اصلی یک رژیم غذایی سالم این است که میزان انرژی تأمین شده برای بدن باید با مقدار مصرف شده مطابقت داشته باشد. افسوس که در شرایط مدرن این قانون اغلب نقض می شود. غذاهای راحت ، نوشابه شیرین از مفیدترین و سالم ترین غذاها ، کالری زیاد و ارزش غذایی کمی دور هستند. در نتیجه ، بدن انرژی اضافی دریافت شده به صورت چربی را ذخیره می کند و فرد از چاقی و همه بیماری های مرتبط رنج می برد.

با داشتن یک سبک زندگی سالم ، غذا باید متنوع باشد ، حاوی مقدار زیادی عناصر خرد و کلان.

یک عامل مهم در تغذیه مناسب ، پایبندی به مصرف مواد غذایی است. شما باید به صورت کسری و در وعده های کوچک غذا بخورید. کالری باید شمارش شود.

اصول تغذیه خوب

1. مقدار سبزیجات و میوه های خورده شده باید حداقل 400 گرم در روز باشد. که برابر است با حدود پنج مشت بزرگسال. میوه ها و سبزیجات لازم نیست که تازه باشند ، می توان آنها را خشک ، پخته یا منجمد کرد. نکته اصلی رعایت تنوع در مصرف آنها است.

2. روزانه دو لیتر آب بنوشید. استفاده از آب در این واقعیت نهفته است که تعادل آب در بدن را بازیابی می کند ، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. در نتیجه ، پوست و موهای شما سالم به نظر می رسند.

3. سعی کنید کربوهیدرات های ساده را که به مقدار زیاد در محصولات شیرین ، آرد ، فست فودها یافت می شود ، نخورید. البته ، شما نباید شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید ، زیرا مغز عمدتا از گلوکز تغذیه می کند. می توانید کیک خامه ای تلخ و کره ای را با کشک سبک جایگزین شکلات شیری کنید.

4. شروع صبح را با یک قاعده فرنی که در آب جوشانده باشد ، یک قانون قرار دهید. بهترین غلات صبحانه بلغور جو دوسر ، برنج یا گندم سیاه است. می توانید کمی روغن و میوه به آن اضافه کنید.

5. بیاموزید غذاهای ناسالم با کالری بالا را با غذاهای سالم جایگزین کنید. به عنوان مثال ، می توانید مرغ یا بوقلمون را جایگزین گوشت خوک چرب کنید.

6. تغذیه مناسب شامل مصرف مکرر الکل نیست.

اگر تمام اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید ، به زودی می توانید احساس سلامتی ، سبکی و تحرک بیشتری داشته باشید.

توصیه شده: