به طور متوسط ، یک بزرگسال روزانه 2-2.5 لیتر آب از دست می دهد. با اعمال جسمی جدی و همچنین در گرمای شدید ، مقدار آن می تواند تا 10 لیتر افزایش یابد. این تلفات طبیعی باید به موقع جبران شود ، اما نوشیدن 2-2.5 لیتر مایعات اصلاً ضروری نیست. واقعاً چقدر باید بنوشید؟
چه مقدار باید بنوشید؟
اکثر غذاها حاوی آب هستند ، با برخی از میوه ها و سبزیجات تا 90٪. در نتیجه ، فرد روزانه 600-800 گرم مایع همراه با غذا دریافت می کند. علاوه بر این ، در بدن خود ، در نتیجه فرآیندهای مختلف ، حدود 300 گرم آب نیز تشکیل می شود. بنابراین ، فقط 1.5 لیتر مایع باقی مانده است که باید جبران شود ، و این می تواند نه تنها با نوشیدنی ها ، بلکه با سایر مواد غذایی مایع ، به عنوان مثال سوپ ها نیز انجام شود.
چگونه باید بنوشید؟
در حالت ایده آل ، آب باید به طور مساوی وارد بدن شود ، به عنوان مثال 200-250 میلی لیتر در هر وعده غذایی (همراه با پنج وعده غذایی در روز).
کدام یک بدتر است: بیش از حد یا کمبود؟
با کمبود مایعات در بدن ، اول از همه ، خون ضخیم می شود ، عملکرد مغز بدتر می شود ، عملکرد کلیه ها نیز دشوار است. با وجود مایعات اضافی به دلیل افزایش حجم خون ، بار کلیه و قلب افزایش می یابد. از این طریق می توان نتیجه گرفت که هم مقدار زیاد و هم کمبود آب در بدن شرایط نامطلوبی هستند که بهتر است از آنها اجتناب شود.
چگونه تشنگی خود را به درستی رفع کنیم؟
در اینجا باید در نظر داشت که احساس رفع تشنگی همیشه کمی دیر است ، بنابراین اغلب شرایطی پیش می آید که می نوشیم و نمی توانیم مست شویم. بنابراین ، اگر خیلی تشنگی دارید ، باید هر بار کمی ، حداکثر یک لیوان بنوشید. بعد از 15 دقیقه ، اگر تشنگی ادامه داشت ، می توانید بیشتر بنوشید.
نوشیدن در گرمای شدید چه چیزی بهتر است؟
بهترین گزینه در این مورد آب معدنی رومیزی است ، شاید حتی گازدار. در هر صورت ، باید حاوی مقدار مشخصی نمک باشد ، زیرا بدن در گرمای شدید بدن گرسنگی نمکی را تجربه می کند.
از کجا می دانید بدن شما کم آب است؟
ساده ترین راه برای تعیین این مسئله سایه ادرار است - یک رنگ زرد غنی نشان دهنده کمبود مایعات است. علاوه بر این ، هرچه ادرار تیره شود ، کمبود آب در حال حاضر بیشتر می شود. برعکس ، سایه روشن نشان دهنده آبرسانی کافی است.
