یک سیب نه تنها خوشمزه است ، بلکه بسیار سالم هم هست. بیایید ببینیم آیا یک سیب در رژیم غذایی ورزشکاران شامل می شود. در حال خشک کردن بدن است. آیا بدن می تواند قبل از خواب این میوه را بخورد؟
خشک کردن بدن اصطلاحی است که به معنی تعدادی از فعالیت ها (مجموعه خاصی از تمرینات ، تغذیه مناسب و …) است که توسط ورزشکاران مبتدی و حرفه ای به منظور کاهش توده چربی بدن و افزایش توده عضلانی استفاده می شود. گاهی خشک شدن به دلایل پزشکی نیز مفید است ، به عنوان مثال برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و منجر به بیماری های قلبی و عروقی می شود.
هنگام خشک کردن بدن رژیم بگیرید
اصل اصلی رژیم هنگام خشک کردن بدن کاهش کالری مواد غذایی مصرف شده در طول روز است. محصولات با شاخص گلیسمی بالا (شکر ، چیپس ، شیرینی جات) ، کربوهیدرات های سریع (محصولات آردی ، شیرینی جات ، نوشیدنی با گاز ، سس گوجه فرنگی و سس مایونز ، برخی از میوه ها) ، چربی ها (انواع گوشت و لبنیات ، چربی گوشت) کاملاً هستند (رژیم غذایی گوشت خوک) ، روغن و مارگارین ، حلوا ، شکلات و غیره.
برای جایگزینی غذاهای "اشتباه" ، غذاهایی وارد رژیم می شوند که به کاهش بافت چربی و کاهش اشتها کمک می کنند. رژیم غذایی بدون هیچ مشکلی حاوی سبزیجات و میوه هایی است که استفاده از آنها قابل قبول تلقی می شود: کدو سبز ، گل کلم ، کدو تنبل ، قارچ ، خیار و گوجه فرنگی ، مارچوبه ، اسفناج ، کلم بروکلی ، انواع سبزیجات و کرفس. انواع اصلی میوه ها در فرآیند خشک کردن عبارتند از: توت فرنگی ، زردآلو ، آووکادو ، مرکبات (پرتقال ، گریپ فروت قرمز) ، هندوانه و خربزه ، برخی از انواع سیب.
آیا سیب ها برای خشک شدن بدن مناسب هستند؟
بله ، آنها هستند ، اما نه همه.
از آنجا که در روند خشک کردن بدن ، میوه هایی با مقدار قند بالا از رژیم غذایی حذف می شوند ، بنابراین سیب ها باید ترش یا شیرین و ترش نیز باشند. می توانید در وعده صبحانه ، به جای شام یا بلافاصله بعد از تمرین ، سیب بخورید. سیب را می توان به میزان متوسط به غلات ، ماست ، پوره شده با افزودن سایر انواع میوه های مجاز اضافه کرد.
با داشتن تخیل ، می توانید منوی خود را حتی با انتخاب محدود محصولات متنوع کنید. بنابراین ، یک محصول شگفت انگیز ، کم کالری و مهمتر از همه ، خوشمزه یک سیب پخته شده است. بدون شکر ، با دارچین پاشیده شده و با یک قطره عسل ، یک سیب پخته شده در فر بسیار خوشمزه و سالم می شود. یا می توانید یک کوکتل ویتامین - اسموتی سیب ، کیوی ، هویج و کرفس درست کنید. گزینه های زیادی برای استفاده از یک سیب ترش و شیرین در منو هنگام خشک کردن بدن وجود دارد. تخیل شما فقط کمک خواهد کرد!
سیب شبانه
برای سرکوب کاتابولیسم (تجزیه پروتئین عضله به اسیدهای آمینه) ، برخی از ورزشکاران ، هنگام بیدار شدن از خواب شبانه ، شیک های پروتئینی مصرف می کنند ، در نتیجه از تجزیه عضلات در هنگام خواب جلوگیری می کنند. محتوای فروکتوز در سیب باعث می شود که آنها در شب یا قبل از خواب ، هنگامی که بدن در حالت استراحت است ، بخورند و کربوهیدرات های استفاده نشده در طول روز را به چربی تبدیل کنند.
