احتمالاً بیشتر خانم ها نگران تهیه وعده های غذایی هستند. همانطور که می دانید سوپ یکی از اصلی ترین غذاهایی است که به رفع گرسنگی و سلامت معده کمک می کند. بنابراین کدام سوپ را انتخاب کنید ، تا بعداً با سانتی متر اضافی کمر پرداخت نکنید؟ ما سعی خواهیم کرد با توصیف یک دستور العمل عالی برای یک سوپ رژیمی آسان به شما در انتخاب کمک کنیم.
لازم است
-
- نیم سینه مرغ بدون پوست
- نصف لیوان غلات (گندم سیاه)
- برنج
- ارزن یا دیگری به انتخاب شما)
- 1 هویج
- 3-4 سیب زمینی
- 1 پیاز
- سبزه به مزه
- نمک
- اب
- ماهی تابه
- و همچنین اتهام نشاط و اشتیاق
دستورالعمل ها
مرحله 1
نیمی از سینه مرغ بدون پوست را بپزید تا نرم شود. سینه مرغ باید از قبل پردازش و شسته شود. ما از گوشت مرغ استفاده می کنیم ، زیرا توسط متخصصان تغذیه به عنوان کمترین کالری شناخته شده است. اگر می خواهید به طور کلی از چربی سوپ خود خلاص شوید ، آبغوره ای را که قبلا گوشت در آن پخته شده تخلیه کرده و آب جدیدی به قابلمه اضافه کنید. البته این روش تهیه سوپ رژیمی کمی بیشتر طول خواهد کشید.
گام 2
سیب زمینی ها را به صورت مکعب خرد کرده و با مرغ بپزید. پیاز ریز خرد شده را آنجا اضافه کنید. اگر طرفدار پیاز نیستید ، کل پیاز را بگذارید ؛ این به عطر سوپ می بخشد و مواد مغذی به آن اضافه می شود و سپس با بیرون آوردن آن از سوپ می توانید به راحتی از شر آن خلاص شوید.
مرحله 3
غلات از قبل شسته شده را درون آش بریزید ، فراموش نکنید که هر از گاهی هم بزنید. از برنج می توان استفاده کرد ، اما به یاد داشته باشید که هضم آن در بدن انسان آرام است.
مرحله 4
بعد از حدود 15 دقیقه هویج های پوست کنده را رنده کرده یا به صورت ورقه ای برش داده و به سوپ اضافه کنید. مرغ را می توان از قبل خارج کرد.
مرحله 5
همه سبزیجات را از نظر آمادگی بررسی کنید و میز را بچینید! ما توصیه می کنیم برای طعم و مزه گیاهان را به سوپ سبک خود اضافه کنید. این می تواند شوید ، گشنیز ، یا جعفری باشد. آنها عملاً حاوی کالری نیستند ، اما همه مزایای آن را می دانند. نوش جان!
