جشن گرفتن تعطیلات سال نو با سلیقه و بدست آوردن پوند اضافی واقعی است. چند دستور رژیم غذایی را یادداشت کنید و در طول تعطیلات با وعده های غذایی خوشمزه و کم کالری به عزیزان خود بپردازید.
دستور العمل های رژیم غذایی به شما کمک می کند تا به سرعت میز جشن را برای سال نو تنظیم کنید. تقریباً تمام مواد لازم در سوپرمارکت محلی شما موجود است و تهیه وعده های غذایی بیش از 20-40 دقیقه طول نمی کشد. زمان صرفه جویی شده می تواند صرف فعالیت های لذت بخش تری شود - تزئین آپارتمان ، انتخاب آرایش شیک سال نو ، تماشای فیلم های مورد علاقه خود.
میان وعده فلفل دلمه ای کم کالری
برای سال نو چه چیزهایی را باید روی میز بگذارید؟ پیش غذای سرد البته! ظروف سبک اشتها آور گرسنگی را در طول انتظار آزار دهنده زنگ ها کاهش می دهد. پیشنهاد ما این است که دستور العمل غذایی میان وعده های شیرین فلفل دلمه ای با سس پنیر معطر را یادداشت کنید.
کالری در هر 100 گرم: 154 کیلوکالری
مواد لازم برای 6 وعده:
- پنیر سخت - 400 گرم ؛
- فلفل دلمه ای شیرین - 3 عدد.
- تخم مرغ - 3 عدد.
- سیر - 5 حبه
- ماست طبیعی بدون مواد افزودنی - 2 قاشق غذاخوری. l.
- گیاهان و ادویه جات ترشی جات.
پنیر در یک رنده متوسط رنده شده ، مخلوط شده با سیر خرد شده و گیاهان ، ماست طبیعی اضافه می شود. تخم مرغ ها به صورت آب پز و جوشانده از پوسته پوست گرفته می شوند
فلفل ها را بشویید ، دانه ها و ساقه ها را بردارید. یک قاشق پنیر و توده سیر را در پایین قرار دهید ، یک تخم مرغ قرار دهید. فضای خالی باقی مانده در فلفل ها با توده پنیر معطر پر می شود.
پیش غذا به مدت 1 ، 5-2 ساعت در یخچال خارج می شود. قبل از سرو ، فلفل ها به حلقه های ضخامت 1-2 سانتی متر برش داده می شوند و ظرف را با شاخه های گیاهان - جعفری ، شوید ، ریحان تزئین می کنند.
دستور العمل های سالاد رژیمی با لوبیا
یک سفره جشن برای سال نو را نمی توان بدون سالادهای دلچسب و خوشمزه تصور کرد. اولیویه سنتی را می توان با یک غذای دلچسب لوبیا ، زیتون و پنیر توفوی لطیف جایگزین کرد.
کالری در هر 100 گرم: 158 کیلوکالری
مواد لازم برای 4 وعده:
- لوبیای کنسرو شده - 200 گرم ؛
- زیتون - 150 گرم
- پنیر توفو - 150 گرم ؛
- پیاز - 100 گرم
- روغن زیتون - 50 گرم.
آب نمک از زیتون تخلیه می شود ، میوه ها به حلقه های نازک بریده می شوند. لوبیا و پیازهای خرد شده را اضافه کنید. پنیر توفو را به صورت مکعب های کوچک خرد کرده و برای بقیه مواد ارسال می کنیم. سالاد با روغن زیتون طعم دار شده ، مخلوط شده و سرو می شود.
کتلت مرغ سبک
غذاهای گوشتی یکی از موارد ضروری در فهرست سال نو است. اگر رژیم دارید می توانید روی میز غذا بپزید؟ کوکوی مرغ مناقصه و کم کالری. می توان آنها را در فر پخت و یا در یک ظرف ته سنگی خورشت داد. برای تهیه غذا بیش از 30-40 دقیقه زمان لازم نیست.
کالری در هر 100 گرم: 120 کیلوکالری
مواد لازم برای 5 وعده:
- فیله مرغ - 400 گرم ؛
- فلفل دلمه ای شیرین - 100 گرم ؛
- پیاز - 120 گرم ؛
- روغن نباتی - 30 گرم
- تخم مرغ - 1 عدد.
- نمک و ادویه جات ترشی جات.
گوشت چرخ کرده از فیله مرغ درست می شود ، فلفل دلمه ای ریز خرد شده به آن اضافه می شود. پیاز خرد شده ، در روغن گیاهی تفت داده و با گوشت چرخ شده مخلوط می شود. یک تخم مرغ ، نمک و ادویه جات ترشی جات به جرم اضافه می شوند ، مخلوط می شوند.
کتلت از گوشت چرخ شده تشکیل می شود ، روی یک ورق پخت پخش می شود و برای پخت در فر با دمای 180 درجه ارسال می شود. بعد از 40 دقیقه ، وعده غذایی رژیمی سرو می شود.
دستور غذای پنیر و رژیمی سیب
هنگام تهیه لیستی از دستورهای غذایی برای سفره سال نو ، نادیده گرفتن کالاهای پخته شده غیرممکن بود. برای کسانی که هنوز تصمیم نگرفته اند که چه چیزی را برای سال نو روی میز بگذارند ، به شما توصیه می کنیم که از نزدیک نگاهی به دلمه سبک سیب کشک بیندازید. حداقل مواد تشکیل دهنده و حداکثر طعم و مزه.
کالری در هر 100 گرم: 100 کیلوکالری
مواد لازم برای 1 وعده:
- پنیر پنیر - 180 گرم ؛
- تخم مرغ - 1 عدد.
- سیب سبز - 50 گرم ؛
- سبوس جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری ؛
- ماست طبیعی - 1 قاشق غذاخوری. من
کشک را با یک قاشق ورز دهید ، سبوس ، سیب های ریز خرد شده را اضافه کنید. سپس تخم مرغ را بشکنید ، کاملاً مخلوط کنید.
این توده روی یک ورق پخت که با فویل پوشانده شده و روی آن با ماست طبیعی چرب شده پخش می شود.ظرف در فر با دمای 190-200 درجه پخته می شود. بعد از 20 دقیقه ، پنیر دلمه ای و شیرینی سیب روی میز سرو می شود.
دستورالعمل های رژیم غذایی برای سفره سال نو بهترین تجربه قبل از تعطیلات است. مواد لازم را ذخیره کنید ، پخت و پز خود را بهبود ببخشید و با سلیقه خود وزن کم کنید
