زندگی روزمره پر از شرایط و مشکلات مختلفی است که باید برطرف شوند. اغلب ، جستجوی راه حل برای مشکلات پیچیده منجر به استرس می شود ، که بر وضعیت عمومی بدن تأثیر منفی می گذارد. غذاهایی که به طور صحیح انتخاب شده و سطح برخی از عناصر کمیاب و هورمون ها را در بدن افزایش می دهند ، به شما کمک می کنند تا با این شرایط کنار بیایید.
بلغور جو دوسر با دارچین و عسل. بلغور جو دوسر خوش طعم و مزه شما را بهبود بخشیده و سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد. برای کاهش ناراحتی های عاطفی ، دارچین را به فرنی اضافه کنید و یک قاشق عسل - مانند هر چیز شیرینی ، باعث تقویت روحیه و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
شکلات تلخ با بادام یا بادام پوشیده شده با شکلات. در سال 2009 ، دانشمندان از سوئد ثابت کردند که شکلات تلخ باعث کاهش هورمون های استرس و فشار خون می شود. بادام سرشار از پروتئین و چربی های اشباع نشده است که می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
ماست با توت. ماست یونانی انتخاب خوبی است ، زیرا منبع خوبی از پروتئین و کلسیم برای بهبود وضعیت عمومی شماست. توت تازه اضافه کنید ، در نتیجه نه تنها به نوشیدنی شیر تخمیر شده طعم اضافه کنید ، بلکه بدن را از اکسیدان ها پاک کرده و با ویتامین C ایمنی بدن را تقویت کنید.
آجیل و دانه کدو تنبل. پسته ، بادام هندی ، بادام ، گردو و دانه کدو تنبل حاوی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که فشار خون را پایین می آورند. مطالعات نشان داده است که پسته می تواند اضطراب را از بین ببرد. گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به شما کمک کند سریعتر از افسردگی خارج شوید. بادام هندی و بادام حاوی سلنیوم هستند تا روحیه شما را بالا ببرد. تخمه کدو حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش سطح سروتونین می شود. هر روز یک مشت آجیل برای بدن مفید بوده و به شما کمک می کند تا به سرعت با یک حالت بدبینانه کنار بیایید.
سیب زمینی شیرین (botat). این سیب زمینی ها سرشار از مواد مغذی ، کاروتنوئیدها (آنتی اکسیدان ها) و فیبر هستند که همه به مبارزه با استرس کمک می کنند.
کوکتل لرزش زیر به حل مشکل استرس کمک خواهد کرد: شیر سویا (باعث افزایش سطح سروتونین) ، پودر کاکائو و موز رسیده (پتاسیم موجود در موز فشار خون را کاهش می دهد) را در مخلوط کن مخلوط کنید.
کاری سبزیجات. یک بشقاب غذای تند هندی می تواند به مقابله با استرس کمک کند. وقتی مغز کپسایسین موجود در فلفل قرمز را تشخیص می دهد ، اندورفین را آزاد می کند - "هورمون های شادی". کورکومین (ادویه کاری) همچنین از مناطق اصلی مغز در برابر استرس محافظت می کند. علاوه بر این ، اگر اسفناج را به ظرف اضافه کنید ، به دلیل داشتن مقدار زیادی منیزیم ، سردرد را تسکین می دهد.
گواکامول با هویج. آووکادوی خامه ای سرشار از چربی اشباع نشده و پتاسیم ، فشار خون را کاهش می دهد و به گیرنده های مغز کمک می کند تا به سروتونین حساس باشند. خرد کردن هویج خام می تواند به کاهش استرس کمک کند.
شراب. الکل اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد ، فشار خون و تنش روانی عمومی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، شراب حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان است. برای داشتن اثر مفید ، کافی است بیش از یک لیوان شراب بنوشید.
