چه میوه هایی کالری کمی دارند

فهرست مطالب:

چه میوه هایی کالری کمی دارند
چه میوه هایی کالری کمی دارند

تصویری: چه میوه هایی کالری کمی دارند

تصویری: چه میوه هایی کالری کمی دارند
تصویری: نکات بهداشتی: 10 غذای بدون کالری 2024, مارس
Anonim

وقتی شما به یک رژیم غذایی پایبند هستید و مصمم هستید که یک بار و برای همیشه از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید ، هر کالری که همراه غذا وارد بدن می شود دقیقاً کنترل می شود. اما رژیم اصلاً زنجیره ای از اعمال قهرمانی نیست ، شما می توانید با قرار دادن میوه های خوشمزه و سالم در آن ، روحیه خود را بهبود ببخشید. علاوه بر این ، تعداد کمی کالری کم در میان آنها وجود دارد.

چه میوه هایی کالری کمی دارند
چه میوه هایی کالری کمی دارند

چه میوه هایی کالری کمی دارند

از نظر کالری کم ، قهرمانان مرکبات هستند و لیمو در این گروه در جایگاه اول قرار دارد ، در 100 گرم آن فقط 21 کالری وجود دارد. همچنین تعداد کمی از آنها در لیموترش وجود دارد ، اما گریپ فروت علی رغم اینکه حاوی 35 کالری است ، برای کسانی که می خواهند لاغر شوند ضروری است. این ماده حاوی موادی است که فرآیندهای سوزاندن ذخایر چربی را شروع و تنظیم می کند. در یک پرتقال 33 کالری وجود دارد ، اما ویتامین C زیادی وجود دارد که در نارنگی و پوملو نیز به وفور یافت می شود.

گلابی یک میوه کم کالری است ، فقط 31 کالری دارد ، اما در ترکیب با مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی لازم برای حفظ کارایی و اطمینان از عملکردهای بدن شما. آناناس همچنین حاوی ماده ای است که به سوختن سلول های چربی کمک می کند - آنزیم بروملین ، و فقط 40 کالری در آن وجود دارد.

میوه های گرمسیری کم کالری سطح "هورمون شادی" - سروتونین در بدن را افزایش می دهند.

همچنین می توانید با خیال راحت در رژیم غذایی و زردآلو ، آلو ، کیوی و انار قرار دهید ، آنها به ترتیب حاوی کالری 44 ، 45 ، 46 و 49 هستند. گروه میوه های کم کالری شامل هلو و موز و همچنین سیب است که میزان کالری آن تا حد زیادی به تنوع بستگی دارد و می تواند از 47 تا 50 کالری در هر 100 گرم باشد.

چگونه می توانید منو را متنوع کنید

البته می توانید میوه را به شرط تازه بودن به صورت خام بخورید. اما می توانید قابلیت هضم آنها را به کمک عملیات حرارتی سبک یا بیرون کشیدن آب از آنها افزایش دهید. به عنوان مثال یک سوربت خوشمزه و گوارا می توان از گلابی یا آناناس تهیه کرد. برای این کار میوه را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. خرد کنید ، و سپس در مخلوط کن بزنید ، کمی آب معدنی بدون گاز و یک قاشق چای خوری آب لیمو اضافه کنید.

همچنین می توانید از تفاله توت زده شده - هندوانه که مقدار کالری آن فقط 30 کالری است ، سرب درست کنید.

گریپ فروت پخته شده در فر را امتحان کنید. برای یکی از این میوه ها ، به یک قاشق غذاخوری شکر نیشکر قهوه ای نیاز دارید. گریپ فروت را به خوبی در آب روان بشویید ، آن را از وسط خرد کنید ، روی آن را با شکر بپاشید و در فر از قبل گرم شده بپزید ، آن را به مدت 7-10 دقیقه نگه دارید. سیب های پخته شده در کوره همراه با پر کردن پنیر دلمه یا آجیل و عسل بسیار خوشمزه هستند

از آنجا که آناناس حاوی بروملین است ، می توانید غذاهای گوشتی و ماهی را با آنها بپزید بدون اینکه بر وزن خود تأثیر بگذارد. شما نیاز خواهید داشت:

- 300 گرم فیله ماهی کاد یا ماهی قرمز ؛

- ½ آناناس ؛

- چند شاخه رازیانه ؛

- 2 قاشق غذاخوری عسل سبک

- نمک ، فلفل سیاه آسیاب شده برای طعم و مزه.

برای تزئین ظرف یک دایره آناناس را قطع کنید ، از بقیه برای آب دادن استفاده کنید ، در آن ماهی را به مدت 30 دقیقه مارینا کنید. سپس ماهی را نمک و فلفل بزنید ، با عسل مسواک بزنید ، روی فویل قرار دهید ، رازیانه خرد شده را بپاشید و روی آب باقی مانده بریزید. فویل را بپیچید و به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده بپزید. ماهی را سرو کرده و با برش های آناناس تزئین کنید.

توصیه شده: