گرسنگی ، اول از همه ، سیگنالی از بدن در مورد فرآیندهای فیزیولوژیکی و واکنش های بیوشیمیایی است که در آن اتفاق می افتد. وقتی قند خون شما پایین می آید احساس گرسنگی می کنید و مرکز کنترل اشتها در مغز شما از آن مطلع می شود. وقتی در طی یک رژیم غذایی سخت بیش از حد خود را محدود کنید ، گرسنگی همراه وفادار شما می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
معمولاً ، طی محدودیت های شدید ، گرسنگی فیزیولوژیکی صحیح جایگزین گرسنگی روانشناختی اشتباه می شود. در قلب تجزیه رژیم همیشه گرسنگی اشتباه وجود دارد. بعداً ، با خرابی منظم ، دلیل پرخوری سیستماتیک و حتی افزایش وزن بیشتر می شود. هنگامی که گرسنگی روانشناختی باعث شروع رفتار غذایی شما می شود ، تماس فیزیکی با بدن خود را از دست می دهید. به عنوان مثال ، شما تمایز بین گرسنگی و تشنگی را متوقف کنید. به نظر می رسد شما گرسنه هستید ، اما در واقع تشنه هستید.
گام 2
چگونه با پرخوری و گرسنگی روانی کنار بیاییم.
مرحله 3
تشخیص گرسنگی درست از غلط ضروری است. گرسنگی صحیح (فیزیولوژیکی) با احساسات ناخوشایند در معده همراه است. اگر به موقع غذا نمی خورید ، ممکن است ضعف به دلیل کاهش سطح قند خون ظاهر شود. گرسنگی روانشناختی در پاسخ به برخی از احساسات شما بوجود می آید. به عنوان مثال ، از اظهار نظر رئیس در مورد شغل خود ناراحت هستید و ناگهان احساس می کنید چیز خوشمزه ای می خورید. به احتمال زیاد ، شما گرسنه نیستید ، فقط می خواهید یک احساس ناخوشایند را به دست بگیرید. در این حالت می توانید نوشیدن یک فنجان چای معطر و بدون شیرینی را توصیه کنید. چای نعناع به خوبی اشتیاق به خوردن شیرینی را قطع می کند ، چای بابونه باعث آرامش اعصاب می شود ، چای لیندر طعم شیرین و عطر و بویی دلپذیر دارد. این مهم است که خود را آموزش دهید تا واکنشهای منفی را پیگیری کند و به تدریج از سناریوی معمول "آزرده - آزرده" دور شوید.
مرحله 4
با یک نوع رفتار غذایی بیرونی ، گرسنگی نامناسب توسط محرک های خارجی تحریک می شود ، به عنوان مثال ، تبلیغات محصولات خوشمزه ، ویترین های زیبا با کیک. مهمترین توصیه در این مورد این است که به فروشگاه های خوب تغذیه کنید. اگر قند خون شما بالا باشد (بعد از غذا) دیگر نمی خواهید زیاد بخرید و بخورید.
مرحله 5
توصیه می شود همیشه یک ظرف کوچک همراه با تنقلات سالم - گوجه گیلاس ، برش های سبزیجات ، سیب ، نی هویج - به همراه داشته باشید. چنین میان وعده ای به شما امکان می دهد تا به حالت گرسنگی شدید فیزیولوژیکی ، که در آن می خواهید غذای "ناخواسته" بیشتری در فروشگاه خریداری کنید ، نرسید.
مرحله 6
گرسنگی فیزیولوژیکی در عرض نیم ساعت پس از غذا خوردن از بین می رود (درست در آن زمان سطح قند خون به حد مطلوب می رسد و مغز سیگنال سیری را نشان می دهد). بنابراین ، پس از خوردن یک میان وعده با چیز غیر مغذی ، نیم ساعت صبر کنید ، عجله نکنید تا احساس گرسنگی را در اسرع وقت غرق کنید ، به بدن زمان دهید تا آنچه را که خورده است جذب کند. اگر بعد از نیم ساعت هنوز می خواهید کیک ها را بخورید ، پس فکر کنید که چه دردی را سعی می کنید "به دست بیاورید" ، چه احساسی شما را متعادل نکرد. گرسنگی روانشناختی نمی تواند با غذای "مناسب" ارضا شود ، این به احساس سیری بستگی ندارد ، فرد می خواهد چنین گرسنگی را با چیزی شیرین و چربی ، مثلاً یک کیک یا یک شکلات ، برطرف کند. واقعیت این است که از همان ابتدای زندگی ، طعم شیر مادر برای کودک نشانه راحتی و امنیت است و طعم او فقط شیرین و چرب است. بنابراین ، با ناراحتی روانی ، یک شخص به طور ذاتی می خواهد ایمن باشد - طعم کیک را احساس کند. مهم این است که واکنش های خود را در برابر محرک های منفی پیگیری کنید و به دنبال روش های جایگزین برای به دست آوردن راحتی باشید.
مرحله 7
و در آخر ، ساده ترین قانون برای کمک به شما در ارتباط مجدد با بدن. اگر گرسنه هستید ، یک لیوان آب بنوشید و کمی صبر کنید. شاید از طریق احساس گرسنگی تشنگی شما خود را نشان دهد.این اتفاق می افتد زمانی که عادت به گوش دادن به بدن شما و پاسخ کافی به علائم و نیازهای آن وجود نداشته باشد. با رژیم صحیح نوشیدن ، روزانه حدود 6 تا 7 لیوان آب خواهید نوشید. آب باید نیم ساعت قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده نوشیده شود. این مقدار را در کل روز پخش کنید و خواهید دید که احساس گرسنگی بسیار کاهش یافته است.
