5 ایده ناهار دلچسب برای یک دانش آموز

فهرست مطالب:

5 ایده ناهار دلچسب برای یک دانش آموز
5 ایده ناهار دلچسب برای یک دانش آموز

تصویری: 5 ایده ناهار دلچسب برای یک دانش آموز

تصویری: 5 ایده ناهار دلچسب برای یک دانش آموز
تصویری: One Day Whit Me| یک روز با من💫 2024, مارس
Anonim

کودکان حداکثر 8 ساعت در روز را در مدرسه سپری می کنند. این زمانی است که آنها یاد می گیرند ، رشد می کنند ، دوست می شوند و در عین حال جهان و خود را کشف می کنند. برای اینکه کودک شما در مدرسه عملکرد خوبی داشته باشد ، مهم است که درست غذا بخورد.

صبحانه مدرسه
صبحانه مدرسه

یک وعده غذایی متعادل حاوی منابع کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات ، غلات کامل) ، پروتئین ها (لبنیات کم چرب ، حبوبات ، تخم مرغ) و چربی های سالم (آجیل ، دانه ها ، آووکادو) به کودک شما کمک می کند تا وظایف پیش رو را متمرکز کند. از او در طول روز.

مطالعات نشان می دهد که کیفیت غذا نه تنها بر سلامت کودک ، بلکه بر ضریب هوشی وی نیز تأثیر می گذارد. کودکانی که مقدار توصیه شده میوه و سبزیجات می خورند حافظه و عملکرد تحصیلی بهتری دارند. آنها همچنین کنترل بهتری بر احساسات خود دارند ، کمتر پرخاشگری می کنند و خوشحال ترند.

یک ساندویچ برای همه چیز

وقتی به ناهار فکر می کنیم ساندویچ به ذهن بیشتر ما خطور می کند و هیچ مشکلی ندارد. ساندویچ یک راه حل بسیار کاربردی است ، اما همیشه مفید نیست.

برای اینکه ساندویچ به یک ظرف ارزشمند تبدیل شود ، باید چندین فاکتور را در نظر گرفت:

  • انواع - جایگزین برش های سرد و پنیر با هوموس یا پیت سبزیجات. این جایگزینی یکی از ساده ترین راه ها برای جذب حبوبات با ارزش در رژیم غذایی کودک شماست. می توانید با تهیه عدس سبز یا نخود و تهیه مخلوط با گوجه خشک آفتاب ، رب تاهینی ، سیر و آب لیمو در خانه یک رب لوبیا درست کنید.
  • برگهای سبز - می توانید کاهو ، کلم چینی ، کاهو یا روما را به ساندویچ اضافه کنید ،
  • نان سبوس دار - ساندویچ خوبی بدون نان خوب وجود ندارد. همیشه مواد را بخوانید و نان مایه غلات کامل را انتخاب کنید.

حتی بهترین ساندویچ ها هم می توانند کسل کننده باشند. وقتی کودک از ساندویچ دلزده می شود ، گرسنه می شود و یا یک بوقلمون شیرین را از بوفه مدرسه خریداری می کند. برای جلوگیری از این اتفاق ، ساندویچ را با انواع دیگر صبحانه جایگزین کنید.

مافین خشک

از نظر تغذیه ای ، کلوچه های خشک شبیه ساندویچ ها هستند. آنها شبیه دسر هستند ، بنابراین کودکان آنها را با میل و رغبت می خورند. هنگام تهیه مافین ، به عنوان مثال آرد سبوس دار را انتخاب کنید. برای تهیه پروتئین بیشتر می توانید آنها را با آرد نخود نیز درست کنید.

سبزیجات خرد شده (مانند هویج یا فلفل) ، نخود فرنگی یا ذرت را به خمیر مافین اضافه کنید. همچنین 2-3 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده (بذر کتان منبع فیبر ، اسیدهای چرب امگا 3 ، آهن و کلسیم) و تخمه کدو یا آفتابگردان است.

پنکیک

کودکان همچنین پنکیک و کیک تخت را دوست دارند. می توانید آن ها را به صورت پنکیک های بزرگ که در پنکیک های پر کننده یا کوچک قرار گرفته اند درست کنید. در پنکیک ها می توانید نه تنها از آرد سبوس دار ، به عنوان مثال از آرد جو دوسر ، بلکه از سبزیجات نیز استفاده کنید. ما گزینه هایی را با کدو سبز ، کدو تنبل و هویج پیشنهاد می کنیم. اگر کودک شما لبنیات نمی خورد ، با انتخاب یکی از نوشیدنی های گیاهی مانند سویا یا بادام پنکیک درست کنید. می توانید پنکیک را با چربی کوهی ، پنیر کوکتی ، ریشه یا سایر برگ های سبز چرب کنید.

کوکتل

اسموتی سبز یک میان وعده طراوت و با ارزش غذایی بالا است. این کوکتل باید شامل موارد زیر باشد:

  • برگهای سبز - اسفناج ، کلم ، سالاد بره ، انواع مختلفی را امتحان کنید و ببینید فرزند شما کدام یک را بیشتر دوست دارد ،
  • توت - از تمشک یا زغال اخته یخ زده استفاده کنید
  • موز - به کوکتل طعم شیرین و قوام خامه ای می بخشد ،
  • بذر کتان یا کدو تنبل منبع اضافی فیبر و روی است.

برای افزایش کالری لرزش ، می توانید چند قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر به آن اضافه کنید ، یا از شیر یا یک نوشیدنی گیاهی به جای آب استفاده کنید. کوکتل را داخل بطری آب یا بطری شیشه ای بریزید.

ماست با موسلی و میوه

ماست طبیعی را در یک ظرف ضد هوای ریخته ، موسلی (در خانه پخته شده یا کمی شکر به نظر می رسد) و میوه تازه (موز ، کیوی ، هلو) اضافه کنید.می توانید مقداری آجیل (مانند گردو) و کشمش نیز اضافه کنید.

چه چیز دیگری به صبحانه دوم خود اضافه کنید؟

کودک شما ممکن است ساندویچ ، کاپ کیک یا پنکیک کافی نداشته باشد. با توجه به سن کودک ، فعالیت بدنی ، ساعات حضور در مدرسه و میزان ناهار ، مقدار غذا را برای خوردن انتخاب کنید.

افزودنی خوب به ناهار:

  • میوه ها - میوه های تازه و آبدار حاوی ویتامین ها هستند و به بدن کمک می کنند ،
  • سبزیجات - سبزیجات مکمل ، خرد شده به خردک ، بهترین سبزی است که می توانید به کودک خود بدهید. بسته بندی گوجه گیلاس ، تربچه ، هویج ریز خرد شده ، فلفل یا سرمه بهتر است.
  • آجیل و دانه ها سالم ترین منابع چربی هستند. چند عدد بادام هندی یا بادام را در یک ظرف جداگانه سرو کنید. همچنین می توانید مخلوط های آماده ای مانند میکس دانشجویی ،
  • دسر شیرین کوچک - با دادن یک دسر شیرین به کودک ، شما می توانید آنچه را می خورند کنترل کنید و احتمال خرید یک دونات یا رول شیرین را به حداقل برسانید. برای این کار می توانید از یک تکه خمیر خانگی شیرین شده با زایلیتول ، میوه های خشک مانند خرما و زردآلو یا یک تکه خوشمزه و بدون قند استفاده کنید.

چه چیزی ارزش یادآوری دارد؟

ناهار باید در کوله پشتی کودک چند ساعت طول بکشد. باید به خوبی بسته بندی شود تا ظاهر جذاب خود را از دست ندهد. ساندویچ خرد شده توسط کتاب نه تنها بد به نظر می رسد بلکه می تواند محتویات کوله پشتی شما را لکه دار کند.

بنابراین ناهار خود را در جعبه ها قرار دهید. انتخاب جعبه های ناهار اکنون بسیار زیاد است. بهترین موارد برای مدرسه مواردی است که دارای چندین محفظه هستند تا مواد با هم مخلوط نشوند. همچنین می توانید جعبه های کوچکتر اضافی برای میوه خشک یا آجیل خریداری کنید.

توصیه شده: