ظاهر یک شخص ، در زمان حال ، نقشی اساسی دارد. بنابراین مهم شده است که با کمک رژیم های غذایی شکل خود را به حالت طبیعی برسانید. چگونه در فراوانی عظیم رژیم های امروزی گم نشویم؟ چگونه یکی را انتخاب کنیم که باعث مقاومت در برابر چهره و پوست شما شود؟ رژیم مدیترانه ای یک رژیم متعادل است که با تحقیقات پزشکی و زمان اثبات شده است.
البته بهترین گزینه مراجعه به یک متخصص تغذیه است. اما در زندگی ، همه سعی می کنند به تجربه دوستان اعتماد کنند یا با آزمون و خطا رفتار می کنند. اما اصل تغذیه مدیترانه ای در درجه اول برای بازگرداندن سلامتی بدن است. با پیروی از دستورالعمل های زیر ، به طور محسوسی ظاهر ، شکل و وضعیت عمومی بدن خود را بهبود می بخشید.
سبزیجات و میوه ها
مصرف اجباری سبزیجات به مقدار زیاد ، آب پز ، خورشتی و خام. این پایه و اساس رژیم غذایی مدیترانه ای است. مقدار زیادی از ویتامین ها و عناصر به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر با تأثیر مثبت بر عملکرد و عملکرد روده تکمیل می شوند. مهم است که میوه ها را فراموش نکنید ، که به راحتی قابل هضم غذا هستند ، آنها غنی از مواد معدنی موجود در مواد آلی هستند فرم و ویتامین ها و فیبر.
ظروف ماهی
تنوع اینها شگفت انگیز است: غذاهای آب پز ، خورشتی و کبابی. بهتر است از چیپس ماهی سرخ شده و سرخ شده مختلف خودداری کنید. غذاهای ماهی با طیف گسترده ای از سالاد سبزیجات ترکیب می شوند که برای ما بسیار مفید خواهد بود. انواع غذاهای دریایی نیز در این رژیم وجود دارد. در مورد ماهی شور فراموش نکنید ، آن به اندازه ماهی آب پز مفید است. اما آنچه باید کنار گذاشته شود ماهی دودی است.
محصولات لبنی
عدم وجود کامل لبنیات حاوی چربی در فهرست ، از رگهای خونی و قلب شما محافظت می کند. مصرف بیش از حد چربی حیوانات اولین علت بیماری های قلبی عروقی است. بهتر است پنیر کوکی بدون چربی یا ماست غیر میوه ای انتخاب کنید (قند به ماست میوه ای اضافه می شود). اگر به هیچ وجه نمی توانید بدون پنیر کنار بروید ، پس باید پنیری را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی را داشته باشد ، لزوماً دودی نیست و ترجیحاً با استفاده از پنیر پخته شود. مایه پنیر از نظر مفید بودن از فرهنگ شروع قارچ بهتر عمل می کند.
روغن زیتون
ضماد بیشتر سالادها روغن زیتون بکر است. روغن نباتی بدون حرارت یکی از مهمترین عناصر تغذیه مناسب است. روغنهای اولین پرس سرد بدون استثنا برای همه مفید است.
علاوه بر روغن زیتون ، روغن های بسیار خوشمزه و محبوب از: ذرت ، بادام زمینی ، گردو ، کتان ، دانه کنجد. غذاهای سرخ شده از رژیم غذایی حذف می شوند ، اما اگر نمی توانید آنها را به طور کامل رد کنید ، آنها را در روغن تصفیه شده بپزید ، این روغن از آلودگی هایی پاک می شود که اگر به شدت گرم شوند ، به بدن آسیب می رسانند و به بیماری های مختلف منجر می شوند.
ادامه را در قسمت دوم مقاله بخوانید.
