مسئله کاهش وزن در هر زمان از سال زنان را به خود اختصاص می دهد ، اما فعال ترین زمان بعد از سال نو است که "زمان کاهش وزن تا بهار است". و سپس بسیاری از س questionsالات دیگر وجود دارد - چه چیزی بخوریم ، چگونه غذا بپزیم ، چه رژیمی انتخاب کنیم ، چرا کیک نه؟
محصولات لاغری
برای شروع ، کاهش وزن در بدن کوچک ما از لحظه ای شروع می شود که انرژی کمتری از میزان هزینه شده خود جذب می کنیم ، بنابراین می توانید هر چیزی را بخورید. سپس این س arال مطرح می شود - چرا این؟ و از آنجا که مقدار محصولات مهم است. یک پارامتر بسیار مهم وجود دارد که در مورد آن صحبت خواهیم کرد - کالری دریافتی روزانه. برای محاسبه آن ، فرمولی وجود دارد
برای زنان: (10 weight وزن بدن در کیلوگرم) + (6 ، 25 × قد در سانتی متر) - (5 × سن در سال) - 161.
برای مردان: (10 × وزن در کیلوگرم) + (6 ، 25 × قد در سانتی متر) - (5 × سن در سال) + 5.
طبق این فرمول ، با استفاده از پارامترهای خود ، مقدار پایه - میزان متابولیسم پایه را بدست می آوریم. سپس در ضریب فعالیت بدنی ضرب می شویم و تعداد کالری مورد نیاز روزانه را دریافت می کنیم.
و اکنون - تأیید ایده اصلی. فقط در صورت کمبود کالری ، وزن کم می کنیم. این است که ، شما می توانید هر چیزی بخورید ، مهمترین چیز کمبود کالری است.
محصولی برای بدنه ای با کیفیت
با کاهش وزن ، کم و بیش روشن است ، حال بیایید در مورد کیفیت بدن صحبت کنیم - ما همان چیزی هستیم که می خوریم. برای یک بدن زیبا و متناسب ، شما باید پروتئین بخورید - این عضلات را می سازد. نسبت تقریبی پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها: 3/3/4. برای سطح هورمونی طبیعی به چربی نیاز داریم. کربوهیدرات ها انرژی و سلامت روان ما هستند.
اغلب اوقات ، افرادی که وزن کم می کنند ، برای ایجاد کسری کالری بیشتر ، ورزش اضافی را شروع می کنند. این اغلب بهانه ای است برای گرفتن دوصد کالری اضافی. بدترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید. بیایید روشن کنیم - ما مانند گذشته به خوردن ادامه می دهیم ، اما آموزش را اضافه می کنیم. با این کار کسری بیشتری ایجاد می شود و فرم زیبایی از بدن ایجاد می شود.
مزایای پروتئین همچنین با این واقعیت نشان داده می شود که ما برای تشکیل کلاژن و الاستین به آن نیاز داریم - موادی که خاصیت ارتجاعی پوست را برای پوست فراهم می کنند. ضمناً ، دقیقاً به همین دلیل است که باید آب زیادی بنوشیم. همچنین برای خلاص شدن از ادم به آب نیاز داریم. هرچقدر که متناقض به نظر برسد ، کار می کند.
آیا ذکر لیست محصولات منطقی است؟ اساساً ، نه شما می توانید هر چیزی بخورید - مهمترین چیز این است که در مقدار کالری و نسبت ماکرو نگه دارید. اولین مورد برای خلاص شدن از وزن اضافی ، دوم برای بدن با کیفیت است.
برخی از غذاها وجود دارد که نباید مورد سو استفاده قرار گیرد ، به عنوان مثال ، فست فود ، غذاهای بسیار شور ، غذاهای با طعم دهنده ، "محصولات گوشتی" با کیفیت پایین - سوسیس ، کالباس ، شیرینی ها. آخرین نکته کاملاً دلخواه است ، زیرا آسیب اصلی این است که کربوهیدرات های سریع می توانند آب را در خود نگه دارند - حدود سه گرم آب در هر گرم کربوهیدرات.
در زمستان ، ما به ویژه کربوهیدرات می خواهیم - زودتر گرم شوند (همانطور که بدن فکر می کند) و در شب یک تکه کیک با چای بریزیم - اجتماعات خانگی ، تعطیلات. شما نباید چنین خواسته هایی را هدایت کنید - کربوهیدرات های ساده بسیار موذی هستند. شما نمی توانید از چنین اجتماعات خودداری کنید - خودتان آشپزی کنید. دسرهای کشک و ژله همان چیزی است که در چنین مواردی به آن نیاز دارید.
