تغذیه مناسب را می توان با یک طرح تجاری خوب مقایسه کرد - این نه تنها شکل باریکی را حفظ می کند ، بلکه به موفقیت همیشه ماندن نیز کمک می کند.
صبحانه
بلافاصله باید گفت که باید عادت شروع روز با قهوه غلیظ و ساندویچ بلعیده شده را از بین ببرید. چنین صبحانه ای را به سختی می توان مفید دانست ، زیرا وظیفه ای را که به آن محول شده انجام نمی دهد - انرژی کمی می دهد ، فرایندهای متابولیکی را در بدن شروع نمی کند. تأثیر چنین صبحانه ای عملاً صفر است. کالری دریافتی پس از آن برای مدت کوتاهی کافی است و معده به معنای واقعی کلمه یک ساعت بعد و احتمالاً حتی زودتر شروع به درخواست غذا می کند.
صبحانه باید مقوی باشد ، بنابراین بهترین گزینه فرنی است. به عنوان مثال ، جو دوسر ، گندم یا ذرت. و تنوع بخشیدن به چنین رژیم غذایی صبحگاهی به یک املت یا کشک سبک ، سیراب شده با عسل کمک می کند. نوشیدن چای و قهوه بدون شکر توصیه می شود که به جای آن از مواد شیرین کننده با کیفیت بالا استفاده کنید. به هر حال ، بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که بهتر است روز را با غذاهای پروتئینی آغاز کنید.
میان وعده های ناسالم
در محل کار ، بیشتر کارمندان اداری ، همانطور که می گویند ، معمولی غذا می خورند. اغلب اوقات ، تعداد چنین وعده های غذایی در روز به 5 یا حتی به 10 می رسد. اگر کالری میان وعده ها را اضافه کنید ، مقدار بسیار عظیمی دریافت خواهید کرد! چگونه می توان بر این عادت بد دفتر غلبه کرد؟
بیایید ساده شروع کنیم. اولین کاری که باید انجام دهید پاک کردن کشوهای میز از شکلات ها ، آب نبات ها ، نان های شیرین ، کلوچه ها ، کراکرها و سایر خوراکی های مضر پنهان شده در آن است. سپس همه چیز به اراده بستگی دارد. در بسیاری از دفاتر ، یک میز مشترک به طور سنتی با انواع غذاهای لذیذ "تزئین" می شود. عبور از کنار او ، مقاومت در برابر وسوسه دستیابی و گرفتن چیزی بسیار دشوار است. برای انجام این کار ، باید همیشه یک بطری آب آشامیدنی تمیز را نزدیک دست داشته باشید. آیا میل به خوردن میان وعده دارید؟ چند جرعه بنوشید ، قطعاً اینچ اینچ اضافه نمی کنند.
افسردگی
در محل کار ، همانطور که می دانید ، بدون تنش عصبی نمی توان کار را انجام داد. بعضی از دختران بار عاطفی بالایی دارند که اشتهای آنها را کاملاً منصرف می کند ، اما تعداد آنها کم است. بقیه (اغلب ناخودآگاه) به سادگی استرس را کنترل می کنند ، و سپس آنها نمی توانند بفهمند که این پوندهای اضافی از کجا آمده اند. چگونه می توانید از این امر جلوگیری کنید؟ شما باید یاد بگیرید که شرایط ناخوشایند را متفاوت درک کنید ، و واکنش متفاوتی نسبت به آنها داشته باشید. برای آرامش ، می توانید از خیابان بیرون بروید و در خیابان قدم بزنید ، و اگر رئیس در ساعات کار ممنوعیت خروج از ساختمان را داشته باشد ، سپس در امتداد راهرو قدم بزنید. روش قابل اعتماد دیگر این است که خود را در کار خود غرق کنید. علاوه بر این ، در موردی که به حداکثر تمرکز توجه نیاز دارد.
اگر روش های بالا کمکی نکنند چه می کنید؟ تشنج استرس یک مشکل جدی است و همه نمی توانند بدون کمک از شر آن خلاص شوند. کسانی که در این امر موفق نبودند تنها راه نجات دارند - مراجعه به روانشناسان و متخصصان تغذیه باتجربه. آنها به شما می گویند که چگونه بدن و سلامتی خود را حفظ کنید.
