کلید کاهش وزن ایجاد تعادل منفی انرژی و به عبارت دیگر ، کمبود کالری است. اگر میزان کالری مورد نیاز برای عملکرد خود را بخورید (میزان کالری پایه) ، وزن راکد است. اگر بیشتر بخورید ، وزن رشد می کند. با کاهش وزن مناسب ، میزان کالری رژیم باید کمتر از میزان مصرف پایه باشد. بدون در نظر گرفتن این نکته مهم ، قادر به کاهش وزن نخواهید بود.
لازم است
- - انبه تایلندی خشک و بدون شکر ؛
- - خرما خشک (بهتر است خرمای ممتاز انتخاب کنید ، آنها آبدار و گوشتی هستند ، به عنوان مثال ایرانی)؛
- - کاکائو - پودر بدون قند ؛
- - پنیر دلمه 1-5٪ 200 گرم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام کاهش وزن ، انتخاب دسر برای چای به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود. به عنوان مثال ، خوردن یک سالاد سالم یونانی برای ناهار ، و سپس شستن آن با چای و کلوچه معنی ندارد. کوکی ها محصولی حاوی قند کربوهیدرات هستند و گاهی چربی نیز هستند.
گام 2
هنگام خوردن سالاد یونانی در بدن شما چه اتفاقی می افتد؟ اول از همه ، شما مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید ، که به شما کمک می کند برای مدت طولانی سیر بمانید. پنیر موجود در این سالاد منبع پروتئین و چربی است. اما بدن شما حداقل کربوهیدرات ها را جذب می کند. با این کار کمبود کالری حفظ می شود ، فیبر عملکرد روده را بهبود می بخشد و چربی به عملکرد مغز شما کمک می کند. اگر چنین سالادی را با کوکی (حتی کم کالری ترین و رژیمی ترین) میل کنید ، یک قسمت جامد کربوهیدرات دریافت خواهید کرد. این دسته از کلوچه ها برای مدت طولانی احساس سیری شما را از بین خواهند برد ، زیرا باعث جهش شدید قند خون و به دنبال آن خستگی و فکر جادویی "دوست دارید چه چیز دیگری بخورید" است.
مرحله 3
برخی از رژیم های لاغری نیاز دارند که چای را با دسرها کنار بگذارید. نوعی رژیم غذایی معمولاً ما را مجبور می کند تا به روش معمول تغییر شکل دهیم: نیم ساعت قبل از غذا بنوشید و بعد از غذا به مدت دو ساعت ننوشید. در این توصیه منطق خاصی وجود دارد: آب خیلی سریع از روده عبور می کند و غذا هضم و مواد مغذی خود را به بدن بسیار طولانی تر می کند. آب ، که از طریق دستگاه گوارش عبور می کند ، مواد مغذی لازم برای بدن را با خود حمل می کند. اما این توصیه یک ضرر دارد: اولاً ، با وجود نوشیدن غذا با آب ، بیشتر مواد در بدن باقی می مانند و ثانیا ، حفظ رژیم غذایی از نظر روانشناسی برای بدن و روش زندگی بسیار دشوار است. برای لاغر ماندن ، تغذیه باید همیشه درست باشد ، و نه فقط در طول دوره کاهش وزن. اما پیروی از یک سبک غذایی که به استرس روانی نیاز دارد بسیار دشوار است ، زیرا بسیاری از افراد از کودکی عادت دارند که بعد از شام کمپوت بنوشند. یا چای علاوه بر این ، به دلیل کاهش وزن نیازی به ترک واقعی این عادات غذایی نیست.
مرحله 4
توپ های کشک با خرما. 2 عدد خرما کوچک را خیلی خرد کنید - خیلی ریز ، کاملاً در مخلوط کن با یک بسته پنیر کتانی 1 تا 5٪ مخلوط کنید. سپس از این توده گلوله های کوچکی بغلتانید ، در صورت تمایل می توانید گلوله ها را در پودر کاکائو (بدون شکر) بغلتانید. می توانید دو تا از این توپ ها را با چای بخورید. این دسر کم کالری نیاز به طعم شیرین را برآورده می کند و به دلیل غلبه پروتئین ، جهش زیادی در قند خون ایجاد نمی کند.
مرحله 5
انبه خشک شده. شما نباید میوه های شیرین ، اما طبیعی ، تایلندی و بدون قند را انتخاب کنید. یک برش با یک فنجان چای یا قهوه لذت محض است. انبه یک محصول کربوهیدرات است ، اما برخلاف کلوچه ها حاوی شکر تصفیه شده نیست و قطعاً با چنین دسری یک وعده چربی ترانس دریافت نخواهید کرد.
مرحله 6
خمیر خرما یا کشمش. برای تهیه آن ، میوه های خشک باید در مخلوط کن با افزودن آب خرد شوند. شما فقط می توانید ماکارونی را لقمه ای همراه با چای یا قهوه بخورید (بیش از دو قاشق چای خوری ، از نظر خرما 10-15 گرم یا 30-40 کیلوکالری تبدیل می شود).
