موضوع چاقی اکنون بیش از هر زمان دیگری مطرح شده است. بیشتر و بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند. خیلی ها رژیم می گیرند. اما تعداد کمی از افراد موفق به کاهش وزن می شوند و آنها تغییر رژیم خود را برای بهتر متوقف می کنند و باعث ادامه زندگی معمول خود می شوند. آیا این تقصیر رژیم است ، یا دلیل اصلی بی اطلاعی مردم است؟
اکنون درباره رایج ترین اشتباهات در رژیم گرفتن و چگونگی حل آنها بحث خواهیم کرد. بنابراین:
1 صبحانه
اغلب اتفاق می افتد که بدون صرف صبحانه به محل کار خود بروید. شاید آنها به راحتی وقت نداشته باشند یا دلایل دیگری وجود داشته است. بعد از 3 ساعت ، شما به شدت گرسنه هستید. فکر یک نان در اصطبل مجاور یا یک آب نبات که روی میز یک همکار افتاده است ، می پرد. حتی اگر وقت ناهار را تحمل کنید ، هنگام صرف ناهار ، از بخش اضافی خودداری نمی کنید. تحقیقات نشان داده است که بدون صبحانه روزانه هیچ رژیم موثری وجود ندارد.
نکته: سعی کنید روز خود را طوری تنظیم کنید که وقت صبحانه باشد ، یا همه چیز را عصر آماده کنید. اگر هنوز وقت ندارید ، فقط یک سیب بخورید. هرگز گرسنه از خانه خارج نشوید.
2 الکل
رفتن به رستوران بعد از کار ، جایی که شراب نوشیدید ، اشتهایتان را بیدار می کند. واقعیت این است که اگرچه شراب یک محصول پرکالری است ، بدن پس از پردازش حتی دوز کمی الکل ، برای بازیابی منابع به غذا احتیاج دارد. بنابراین ، برای شام کالری بیشتری اضافه کرده اید.
نکته: سعی کنید از مصرف الکل خودداری کنید یا بسیار کم بنوشید. اگر این اتفاق بیفتد ، نوشیدن مایعات زیاد به از بین بردن کالری های اضافی کمک می کند. آب در تمام فرآیندهای متابولیک ، به ویژه در حذف محصولات تجزیه الکل نقش دارد.
3 شمرده نشده ، اما خورده شده است
این اتفاق می افتد که به نظر می رسد شما میزان کالری را مصرف می کنید و وزن در حال افزایش است. شاید مشکل این باشد که کیک پسرتان را تمام کردید ، هنگام پخت غذا آن را چشیدید یا در راه یک تکه از چیزی را خوردید. اما اینها کالری نیز هستند.
نکته: سعی کنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید. با اعتدال بپزید تا تمایلی برای پایان دادن وجود نداشته باشد. کمی غذا خوردن بین وعده های غذایی نیز می تواند باعث اشتها شود و یا با کارهای غیرضروری قبل از یک وعده غذایی کامل دستگاه گوارش شما را اشغال کند.
در واقع 4 کالری است
شاید این مقدار غذا باشد. اگر می بینید که این محصول چرب یا رژیمی نیست ، این به هیچ وجه به معنای خوردن مقادیر زیاد آن نیست.
نکته: اگر در بسته بندی آمده است که این محصول کم چرب یا رژیمی است ، به تعداد کالری ها نیز توجه کنید. سعی کنید از غذاهای کم کالری استفاده کنید.
5 یک وعده غذایی کامل
بعضی اوقات می توانید با یک غذای خوشمزه خود را ناز کنید ، به عنوان مثال یک شکلات بخورید. اما غالباً نمی توانیم خود را مهار کنیم و یکی پس از دیگری دنبال می شود.
نکته: یک وعده غذایی کامل شما را از عود در امان نگه می دارد.
