خوردن غذاهای مناسب قبل از خواب ، با رویکرد مناسب به آخرین وعده غذایی ، بسیار مهم است. عصر است که مردم اشتباهات غذایی زیادی را مرتکب می شوند که منجر به بی خوابی یا اختلال در خواب می شود.
چرا وعده های عصرانه را تنظیم کنید
ویژگی مشترک این مجموعه ، شاخص گلیسمی پایین است. چنین غذایی به میزان قابل توجهی سطح قند خون را افزایش نمی دهد ، که به نوبه خود منجر به تولید بیش از حد هورمون حمل و نقل انسولین نمی شود. اگر این هورمون قبل از خواب بیش از مقادیر مجاز باشد ، به احتمال زیاد اضافه وزن خواهید داشت.
همچنین ، به همین دلیل ، ارزش دارد که کربوهیدرات های مصرف شده در بعد از ظهر را تا حد ممکن به حداقل برسانید. تمرکز خود را بر روی غذاهای غنی از پروتئین و چربی بگذارید. واقعیت این است که این مواد مغذی حداقل پاسخ انسولین را تأمین می کنند و گرسنگی حاد را برطرف می کنند بدون اینکه خطر چربی غیرضروری داشته باشند.
از آنجا که پروتئین و غذاهای چرب برای مدت زمان زیادی جذب می شوند ، سیری به مدت طولانی حفظ می شود و قطعاً پرخوری یک شبه نخواهید داشت. جذب طولانی مدت مواد مغذی به ایجاد تعادل در تولید هورمون سیری کمک می کند ، که بعد از هر وعده غذایی کاهش نمی یابد ، همانطور که با غذاهای حاوی کربوهیدرات و شیرین کاهش می یابد.
وظیفه اصلی شما برای چند ساعت قبل از خواب عدم ایجاد اختلال در تولید هورمون رشد است که نقشی اساسی در بهبود و بازسازی بدن دارد. انسولین عکس آن است ، به محض اینکه این هورمون ظاهر می شود ، به کمترین مقدار می رسد.
بهترین غذاها برای شام
ظرف های ماهی قرمز ، گوشت قرمز و مرغ بهترین گزینه برای پایان یک روز سخت در محل کار هستند. برای شام از هر نوع تخم مرغ و بلدرچین نیز استفاده کنید.
آووکادو و همچنین آجیل و حبوبات یک منبع ایده آل چربی برای سبزیجات هستند. چنین غذایی نه تنها به شکل شما آسیب نمی رساند بلکه سرعت انتشار گلوکز در خون را نیز کند می کند. همچنین یک محصول متنوع برای شام پنیر است ، ترکیب بهینه پروتئین و چربی آن را برای این انتخاب ایده آل می کند.
مخلوط پروتئین / چربی خود را با غذاهای غنی از فیبر مکمل کنید. هر نوع سبزیجات ، ترجیحاً آبکی را انتخاب نکنید ، زیرا در چنین میوه هایی است که محتوای الیاف گیاه نزدیک به کمترین مقدار است. ترجیح دادن به کلم ، هویج ، انواع سبزیجات ریشه دار.
غذاهای عامل بی خوابی
غالباً ، به دلیل رویکرد غلط به وعده های عصرانه ، افراد دچار کمبود خواب می شوند ، خوابیدن برای آنها دشوار است ، شکایت از سنگینی شب در شکم ظاهر می شود. این امر اغلب به دلیل مصرف زیاد غذاهای شور و ادویه ای است.
دشمن اصلی خواب آرام کافئین است. چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه ، چای یا سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. سیستم عصبی با دریافت انفجار آدرنالین ، ذخایر ذخیره شده را روشن کرده و از تولید هورمون خواب به افزایش بیداری تغییر می یابد. اینجاست که افکار وسواسی قبل از خواب به وجود می آیند ، مردم زمین می اندازند و می چرخند و نمی فهمند مشکل چیست.
عصرها از پروتئین و غذاهای چرب استفاده کنید. بیش از حد از کربوهیدرات ها ، به ویژه شیرینی ها استفاده نکنید. شام خود را با نوشیدنی های حاوی کافئین شستشو ندهید.
