بهترین غذاها برای مصونیت

فهرست مطالب:

بهترین غذاها برای مصونیت
بهترین غذاها برای مصونیت

تصویری: بهترین غذاها برای مصونیت

تصویری: بهترین غذاها برای مصونیت
تصویری: فیبر در چه مواد غذای هست ! این مواد غذایی رو بشناسید! 2024, مارس
Anonim

در فصل سرما ، تعداد سرماخوردگی در بین جمعیت افزایش می یابد. ARVI را می توان در هر مکان عمومی به دست آورد و تنها یک عامل محافظت کننده صد درصدی وجود ندارد. یکی از راه های جلوگیری از سرماخوردگی پماد اکسولینیک است که از مجاری بینی در برابر عفونت محافظت می کند. اما این فقط یک اقدامات کمکی است ، فقط ایمنی قوی می تواند واقعاً در برابر ARVI محافظت کند.

سقوط
سقوط

دستورالعمل ها

مرحله 1

یکی از عوامل ایمنی قوی تعادل باکتریایی صحیح در روده است ، بنابراین نوشیدن یک دوره بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیل در سپتامبر - اکتبر مفید خواهد بود.

گام 2

همچنین ، آسیب پذیری بدن در برابر ویروس ها به میزان نفوذپذیری دیواره های عروقی بستگی دارد. برای اینکه ویروس وارد بدن شود ، فقط به دو شرط نیاز دارد: کاهش جزئی دمای بدن (هیپوترمی در هوای سرد ، حتی برای مدت کوتاهی) و نفوذ پذیری عروق که از طریق آن به خون نفوذ می کند و در سراسر کشور گسترش می یابد بدن میزان نفوذ پذیری عروق به سطح کلسیم در بدن انسان بستگی دارد. اگر کلسیم کافی نداشته باشید ، به احتمال زیاد سرما می خورید. بنابراین ، در فصل سرما ، باید لباس هوا را بپوشید و رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی کلسیم بالا غنی کنید. شما می توانید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی کلسیم مصرف کنید ، اما لازم است به یاد داشته باشید که از این مجتمع ها ، بدن فقط 10٪ از مواد معدنی موجود را جذب می کند ، در حالی که بدن کل مصرف کلسیم روزانه را از محصولات غذایی به درستی جذب می کند.

مرحله 3

لازم به ذکر است که کلسیم فقط با مصرف پروتئین کافی جذب می شود. با ورود غذا به بدن ، کلسیم در روده کوچک به جریان خون جذب می شود. اما جذب آن بدون ویتامین D به صورت فعال غیرممکن است. پروتئین برای تشکیل فرم فعال این ویتامین مورد نیاز است ، بنابراین غذاهای پر کلسیم باید همراه غذاهای پروتئینی مصرف شوند.

مرحله 4

در میان محصولات با منشا animal حیوانی ، رهبران محتوای کلسیم پنیر و پنیر کوجک هستند. پنیر حاوی کلسیم بیشتری نسبت به پنیر خامه ای است ، اما فراموش نکنید که پنیر یک محصول پرچرب است ، بنابراین کالری زیادی دارد. هر دو محصول منابع پروتئینی هستند ، بنابراین به عنوان منابع پروتئینی کلسیم ایده آل هستند. پوسته تخم مرغ خرد شده نیز غنی از کلسیم است. به صورت پودر می تواند برای جذب بهتر کلسیم به سالاد یونان اضافه شود.

پنیر
پنیر

مرحله 5

کلسیم در غذاهای گیاهی مانند بادام و دانه کنجد نیز یافت می شود. دانه کنجد را به سبزیجات اضافه کرده و همراه با ماهی یا گوشت مصرف کنید. می توانید شیر بادام یا کنجد سالم درست کنید. شیر بادام بسیار لطیف و خوشمزه است و شیر کنجد طعم تلخی دارد ، بنابراین بهتر است آن را با میوه های خشک خرد شده ، مثلاً انجیر شیرین کنید.

بادام
بادام

مرحله 6

کلسیم در چاشنی ها نیز یافت می شود. به عنوان مثال ، 100 گرم سیر حاوی 180 میلی گرم کلسیم و 6 گرم پروتئین است ، بنابراین منطقی است که در فصل سرما سیر را در فهرست خود قرار دهید. به علاوه ، سیر دارای خواص ضد میکروبی است ، بنابراین مصرف این چاشنی به شما محافظت بیشتری در برابر باکتری هایی می دهد که باعث عفونت های حاد تنفسی می شوند.

سیر
سیر

مرحله 7

جعفری همچنین سرشار از کلسیم است ؛ بیشتر اوقات آن را به سالادها اضافه کنید. جعفری همچنین حاوی ویتامین C است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

توصیه شده: