آیا نمی توانید هنگام انجام تناسب اندام ساعت ها وزن کم کنید؟ به تغذیه خود فکر کنید ، زیرا بهترین رژیم ، رژیم صحیح است. برای شروع درست غذا خوردن هرگز دیر نیست ، زیرا ما همان چیزی هستیم که می خوریم. مراقب سلامتی خود باشید و نتایج را از روزهای اول رژیم غذایی سالم احساس کنید.
با جستجوی مجله بعدی ، با عنوان "رژیم" مواجه می شوید ، اما هنوز هیچ کس به نتایج قول داده نشده است؟ من می خواهم رازهای کاهش وزن مناسب ، و از همه مهمتر ، موثر ، که نه تنها باعث جذابیت ، بلکه همچنین سلامتی می شود را با شما در میان بگذارم!
قانون اول: انتظار نتیجه سریع را نداشته باشید ، هرچه کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، استرس بدن شما بیشتر است. از دست دادن 3-4 کیلوگرم در ماه (و نه طبق آنچه رژیم های مقدس 5 کیلوگرمی در هفته قول داده اند) چیزی است که عادی سالم به حساب می آید.
این جمله را به یاد دارید: "صبحانه خودتان بخورید ، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید و به دشمن شام بدهید"؟ بنابراین ، می توانید فقط تا حدی به آن گوش دهید ، زیرا باید حداقل 5 وعده غذایی در روز داشته باشید: یک صبحانه کامل ، یک صبحانه سبک دوم ، ناهار ، شام اول و یک شام دلچسب. در این بین می توانید میان وعده ای با غذاهای محلول میل کنید که در زیر می خوانید.
به چند دلیل قبل از هر وعده غذایی ، یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید:
- برای تشخیص احساس تشنگی از گرسنگی (بله ، بله ، ما همیشه نمی خواهیم غذا بخوریم ، شاید بدن بدن مایعات بخواهد).
- معده را برای کار آماده کنید و سرعت جدیدی برای کار بدن تعیین کنید.
- صبح توصیه می شود چند قطره آب لیمو به آب اضافه کنید ، می توانید به سرعت از خواب بیدار شوید.
- این روش منظم روند کاهش وزن شما را تسریع می کند!
به هیچ وجه نباید صبحانه را حذف کنید ، حتماً پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و عناصر کمیاب ضروری را تأمین کنید. من می خواهم بلافاصله به شما هشدار دهم که صبحانه نوع "انگلیسی" در اینجا کار نخواهد کرد. سرخ شده و چرب روی معده "فشار" می دهد. بهترین راه برای شروع روز ، تهیه بلغور جو دوسر آب پز ، مخلوط با میوه و آجیل ، ساندویچ سبک همراه با نان و پنیر غلات کامل (پنیر کوکتی ، ریکوتا) است.
شکلات فقط تا 12! به عنوان مثال این می تواند میان وعده شما بین صبحانه اول و دوم باشد.
برای ناهار خوردن میوه ، پنیر دلمه یا تخم مرغ توصیه می شود.
ناهار لزوماً باید از ترکیب صحیح محصولات تشکیل شده باشد. گوشتی با سیب زمینی وجود ندارد ، چنین دائمی را برای همیشه فراموش کنید ، ماهی و سیب زمینی مجاز هستند ، گوشت - نه! سالاد سبزیجات ، ماهی آب پز یا پخته (سینه مرغ) و برنج درست کنید. بدون دسر و شستن غذا!
ما میوه ها را کاملاً تا ساعت 17:00 می خوریم ، زیرا آنها حاوی قند نیز هستند و برای خانم هایی که رژیم دارند ، اصلاً مفید نخواهد بود.
ما شام را با اصل "به دشمنان خود کربوهیدرات و چربی بدهیم" از ساعت 5 بعد از ظهر تا 6 عصر خواهیم خورد. در رژیم غذایی عصرانه غذاهای دریایی ، گوشت مرغ سفید ، تخم مرغ ، پنیر دلمه ، سبزیجات ، قارچ را بگنجانید. ترکیب کنید!
نخوردن بعد از 18 سال یک افسانه است! این مزخرفاتی است که می تواند سلامتی شما را به وضعیت بحرانی برساند. 3-4 ساعت قبل از خواب ، یک لیوان کفیر بنوشید یا پنیر دلمه بخورید ، محصولات لبنی بدن شما را برای استراحت به بهترین شکل ممکن آماده می کند (یادداشت: بعد از 10 شب معده کار نمی کند ، استراحت می کند ، به این معنی که شما نمی تواند "آخرین قطعه کوچک" را به زیر بکشد ، به عبارت دیگر ، با کلمات ساده ، چربی جمع می شود).
در آخر ، می خواهم به شما یادآوری کنم: فعالیت بدنی را فراموش نکنید ، زیرا یک رژیم غذایی مبتنی بر یک رژیم غذایی سالم تنها یک قدم به سمت اشکال مورد نظر است. تمرین بدنی سخت ، تابع بودن از بیوریتم و البته تمایل و ایمان زیاد به خود ، بدون آسیب رساندن به سلامتی به کاهش وزن کمک می کند. موفق باشید با تلاش خود!
