صبحانه چه خواهد بود ، این روز ما خواهد بود! وعده صبحگاهی یکی از مهمترین وعده های غذایی در طول روز است. اینکه صبحانه بخوریم و صبح بخوریم به سلامتی ، روحیه و سرعت کار کل ارگانیسم بستگی دارد. انتخاب غذای مناسب ، زمان مصرف و وعده های غذایی مهم است. در این صورت سلامتی فقط قویتر می شود و خطرات بسیاری از بیماری ها را کاهش خواهیم داد.
خواب مناسب فرد 7-8 ساعت در شب است. در این زمان ، بدن ما کالری مصرف می کند ، اما در عین حال با حرکت آهسته کار می کند و آب و غذا دریافت نمی کند. صبح ها ، وقتی از خواب بیدار می شویم ، تمام اندام های داخلی شروع به کار می کنند ، متابولیسم عملکردهای خود را تا حد زیادی افزایش می دهد. بدن برای شروع یک کار قدرتمند به انرژی زیادی احتیاج دارد. از این رو ، اولین و مهمترین نکته دنبال می شود - صبحانه خوردن بسیار مهم است ، زیرا برای نیم روز انرژی زیادی می دهد. ما قدرت می گیریم ، متابولیسم ما تسریع می شود ، روحیه ما بالا می رود و کاملاً بیدار می شویم. کمبود صبحانه می تواند دلیل بی حالی ، خستگی صبح ، تنبلی و عدم تمایل کامل برای شروع روز باشد.
نکته دوم از نکته اول ناشی می شود - یک کار خوب در متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند! کسانی که شکل خود را حفظ می کنند یا می خواهند وزن کم کنند به سادگی موظف هستند صبحانه ای دلچسب و صحیح را در رژیم خود وارد کنند. می تواند شامل فرنی باشد که باید پخته شود (بلغور جو دوسر ، ارزن ، گندم ، ذرت ، جو) ، پنیر دلمه ، املت ، نان با پنیر ، میوه ها ، اسموتی های تهیه شده از نوشیدنی های شیر ، بلغور جو دوسر و توت. اینها غذاهایی هستند که بسیار غنی از کربوهیدرات و ویتامین هستند. آنها به مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کنند ، و همچنین رژیم غذایی را با ریز عناصر مثبت پر می کنند. اگر صبحانه نخورید ، بدن شروع به گرسنگی می کند یا "خودش را می خورد" ، اما در وعده بعدی کل کالری از دست رفته را پر می کند و پرخوری رخ می دهد و بنابراین افزایش وزن.
روحیه خوب و کار ذهنی نیز تا حد زیادی به صبحانه بستگی دارد. دریافت هورمون شادی اندورفین برای مغز ما بسیار مهم است. غذاهایی که تولید این هورمون را تقویت می کنند: میوه های شیرین ، توت فرنگی ، شکلات ، آووکادو ، خردل. مصرف آنها صبح توصیه می شود. به طور کلی شیرینی ها و کربوهیدرات های ساده بهتر است صبح ها خورده شوند.
خوب ، یکی از مهمترین نکات - صبح ها ، آن دسته از غذاهایی استفاده می شوند که برای ناهار و حتی بیشتر برای شام نامطلوب هستند: با محتوای بالای کربوهیدرات و شکر. امتناع از خوردن صبحانه بدن را از دریافت ویتامین ها و تمام مواد مغذی موجود در محصولات "صبح" محروم می کند ، بنابراین ، ایمنی بدن کاهش می یابد و بیماری ها ظاهر می شوند.
بهترین زمان صبحانه از 7 صبح تا 9 صبح است. نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از غذا خوردن توصیه می شود. این کار بدن و تمام فرآیندهای آن را شروع می کند ، همچنین ذخایر آبی را که در طول شب به بدن وارد نشده است دوباره پر می کند. می توانید 20 دقیقه بعد از نوشیدن آب صبحانه بخورید.
اگر نمی خواهید صبح ها به طور کامل غذا بخورید ، پس باید با بخشهای کوچک و با محصولاتی که بیشتر دوست دارید شروع کنید. اینها می توانند میوه ها ، ساندویچ های سبک یا پنیر دلمه ای باشند. توصیه می شود همزمان غذا بخورید ، سپس بعد از مدت زمانی معده به آن عادت می کند و صبح بدن خود شروع به دادن علائم گرسنگی می کند.
