تهیه یک صبحانه خوشمزه و سالم در عرض چند دقیقه کار ساده ای نیست. پیشنهاد می کنم برای همه اعضای خانواده یک غذای سالم از سیب ، بلغور جو دوسر و میوه های خشک بپزید. صبحانه فقط در 5 دقیقه آماده می شود ، مقدار مشخص شده محصولات برای 1 وعده کافی است.
لازم است
- - سیب - 1 عدد.
- - بلغور جو دوسر - 2 قاشق چایخوری ؛
- - کشمش - 0.5 قاشق چایخوری ؛
- - زردآلو خشک - 1-2 عدد ؛
- - آلو خشک - 1-2 عدد ؛
- - دارچین (زمین) - 1/3 قاشق چایخوری ؛
- - عسل - 0.5 قاشق چایخوری
دستورالعمل ها
مرحله 1
میوه های خشک را در یک ظرف شیشه ای بریزید و روی آن را با آب داغ بپوشانید ، بگذارید 3 دقیقه بماند. سپس کاملاً بشویید. زردآلو خشک و آلو خشک به مکعب های کوچک بریده می شود. هر کشمش را دو قسمت کرده یا کامل بگذارید.
گام 2
بلغور جو دوسر را زیر آب روان بشویید ، به میوه های خشک اضافه کنید ، هم بزنید.
مرحله 3
سیب بزرگ را بشویید. قسمت بالا را برش دهید ، هسته و مقداری از تفاله را با دقت بردارید (بدون اینکه سیب را برش دهید). شما باید یک فنجان سیب درست کنید. گوشت خرد شده را ریز خرد کرده و با مخلوطی از بلغور جو دوسر و میوه خشک ترکیب کنید. دارچین را به توده حاصل اضافه کرده و مخلوط کنید.
مرحله 4
سیب را با مخلوط جو دو سر محکم پر کنید. یک کاسه شیشه ای یا سرامیکی کوچک برداشته ، مخلوطی از بلغور جو دوسر و میوه خشک را که داخل سیب نمی گنجد قرار دهید و خود سیب پر شده را روی آن قرار دهید. ظرف را با حداکثر توان به مدت 3 دقیقه در مایکروفر بپزید. کمی خنک قبل از سرو سیب را با عسل بپاشید. صبحانه آماده است!
