این رول های اصلی با ماهی تن ، اسفناج و هویج را می توانید به عنوان یک صبحانه سالم برای کودک خود سرو کنید. و امتحان یک میان وعده سالم برای بزرگسالان مفید خواهد بود.
لازم است
- برای شش وعده:
- - لوبیای کانلینی - 400 گرم
- - کنسرو ماهی تن - 400 گرم
- - فلفل کنسرو شده - 200 گرم
- - پنیر چدار - 150 گرم
- - اسفناج تازه - 130 گرم
- - تورتیلا - 6 قطعه ؛
- - دو هویج ، پیاز ؛
- - آب لیمو ، روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
دستورالعمل ها
مرحله 1
لوبیاها را در یک کاسه بریزید ، مقداری آب قوطی اضافه کنید (اما نه همه!).
گام 2
روغن زیتون ، آبلیمو را اضافه کنید. له کنید تا پوره شود و در صورت لزوم مایعات بیشتری از شیشه اضافه کنید. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.
مرحله 3
تورتیلا را گرم کنید ، آنها را با خمیر لوبیا پخش کنید. سپس برگهای اسفناج ، ماهی تن ، پیاز خرد شده ، فلفل حلقه ای و هویج های شسته را بریزید با چدار رنده شده بپاشید.
مرحله 4
حالا باقی مانده است که تورتیلا را در یک رول بپیچید ، لبه ها را به داخل بپیچید. رول با تن ، اسفناج و هویج آماده است.