رول با تن ، اسفناج و هویج

فهرست مطالب:

رول با تن ، اسفناج و هویج
رول با تن ، اسفناج و هویج

تصویری: رول با تن ، اسفناج و هویج

تصویری: رول با تن ، اسفناج و هویج
تصویری: رولت اسفناج Spinach Roll | Rolet Esfenaj 2024, مارس
Anonim

این رول های اصلی با ماهی تن ، اسفناج و هویج را می توانید به عنوان یک صبحانه سالم برای کودک خود سرو کنید. و امتحان یک میان وعده سالم برای بزرگسالان مفید خواهد بود.

رول با تن ، اسفناج و هویج
رول با تن ، اسفناج و هویج

لازم است

  • برای شش وعده:
  • - لوبیای کانلینی - 400 گرم
  • - کنسرو ماهی تن - 400 گرم
  • - فلفل کنسرو شده - 200 گرم
  • - پنیر چدار - 150 گرم
  • - اسفناج تازه - 130 گرم
  • - تورتیلا - 6 قطعه ؛
  • - دو هویج ، پیاز ؛
  • - آب لیمو ، روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. قاشق

دستورالعمل ها

مرحله 1

لوبیاها را در یک کاسه بریزید ، مقداری آب قوطی اضافه کنید (اما نه همه!).

گام 2

روغن زیتون ، آبلیمو را اضافه کنید. له کنید تا پوره شود و در صورت لزوم مایعات بیشتری از شیشه اضافه کنید. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

مرحله 3

تورتیلا را گرم کنید ، آنها را با خمیر لوبیا پخش کنید. سپس برگهای اسفناج ، ماهی تن ، پیاز خرد شده ، فلفل حلقه ای و هویج های شسته را بریزید با چدار رنده شده بپاشید.

مرحله 4

حالا باقی مانده است که تورتیلا را در یک رول بپیچید ، لبه ها را به داخل بپیچید. رول با تن ، اسفناج و هویج آماده است.

توصیه شده: