رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)

رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)
رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)

تصویری: رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)

تصویری: رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)
تصویری: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی 2024, مارس
Anonim

آیا می توانید زندگی خود را بدون نمک تصور کنید؟ نمک برای بدن بسیار مهم و بسیار مفید است. با این حال ، اکنون بیشتر و بیشتر اوقات می توانید در مورد خطرات نمک ، که قبلا "سم سفید" نامیده شده است ، بشنوید. حقیقت این است که رد کامل و بدون قید و شرط نمک برای زندگی هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت ، زیرا نمک با سدیم مورد نیاز بدن که بدن قادر به تولید آن نیست ، بدن ما را دوباره تامین می کند.

رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)
رژیم غذایی بدون نمک (توصیه های کلی)

چه ضرری دارد؟

آسیب نمک در استفاده بیش از حد آن است ، که با رکود مایعات در بدن همراه است ، منجر به ادم می شود ، مشکلات قلب و کلیه به همه چیز اضافه می شود ، و تنگی نفس با چاقی فاصله زیادی ندارد.

در سالهای اخیر ، مصرف نمک به سرعت رشد کرده است. این به دلیل کاهش کلی شیوه های تغذیه سالم است. به طور فزاینده ای ، محصولات نیمه تمام ، که بی رحمانه با نمک و چاشنی های مختلف پر می شوند ، روی میز قرار می گیرند ، بنابراین مهم است که یک انتخاب به نفع محصولات سالم و لزوماً طبیعی انجام شود. هدف این رژیم حذف کامل نمک از رژیم نیست ، اما باید مقدار آن در حداقل باشد. یک نکته بسیار مهم باید این باشد که در مراحل پخت غذا به نمک غذا احتیاج ندارد ، اما برای انجام این کار در انتها ، بهتر است به غذای آماده نمک اضافه کنید. اگر طعم غذا کاملاً ملایم به نظر می رسد ، سس سویا می تواند به شما کمک کند.

چگونه خود را در برابر محصولات مضر محافظت کنیم؟

رژیم بدون نمک با محدودیت های زیادی همراه است. شما باید از محصولات نیمه تمام ، ترشیجات ، محصولات دودی ، مارینادهای مختلف و همه چیزهایی که به وضوح مملو از مقدار زیادی نمک است ، صرف نظر کنید. وقتی نوبت به پخت و پز می رسد ، توصیه می شود تمرکز خود را روی جوش ، خورشت ، بخارپز یا پخت بگذارید. غذاهای سرخ شده باید ممنوع شود. همچنین ، گوشت های چرب ، مرغ و ماهی باید ممنوع شوند. شما نباید شیرینی و غذاهایی با مقدار قند بالا مانند انگور مصرف کنید.

رژیم غذایی باید بین گوشت ، ماهی و مرغ متناوب باشد. همچنین ارزش افزودن آبگوشت سبزیجات سبک ، مقدار کمی نان چاودار ، کلوچه بدون چربی ، سبزیجات (به صورت خام و پخته) ، تخم مرغ آب پز (بیش از یک قطعه در روز) ، غلات ، محصولات لبنی (بدون چربی و بدون طعم دهنده) است.) میوه های خشک نیز مفید خواهند بود ، اما مهم است که بدانید چه موقع باید آن را متوقف کنید و میزان کالری آنها را فراموش نکنید. شما باید مقدار زیادی آب تمیز ، چای سیاه یا سبز ضعیف ، کمپوت میوه های تازه یا میوه های خشک بنوشید.

توصیه های کلی

رژیم غذایی روزانه باید بر اساس پنج وعده غذایی باشد. متراکم ترین خواهد بود: صبحانه و ناهار. بین وعده های اصلی غذایی باید دو میان وعده کوچک وجود داشته باشد. رژیم غذایی برای 14 روز طراحی شده است. در طی دو هفته ، بدن شما نه تنها از نمک و ذخایر مایعات اضافی پاک می شود ، بلکه میزان چربی بدن کاهش می یابد ، بلکه به دستورالعمل های جدید تغذیه ای نیز عادت می کند. اجتناب از شوری بیش از حد چشمان شما را به سمت طعم واقعی غذای سالم باز می کند ، به حفظ تناژ بدن و حفظ سلامتی کمک می کند.

توصیه شده: