آیا نمی دانید چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهید ، در حالی که سلامتی را حفظ می کنید و در عین حال مانند یک فرد مبتلا به بی اشتهایی نیستید؟ در این مقاله به دنبال پاسخ باشید.
ابتدا باید بفهمید پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و کالری چیست. هدف از خشک کردن سوزاندن چربی و حداکثر احتباس عضلات است. شخص به دلیل مقدار چربی ، بلکه به دلیل درصد آن در بدن بد به نظر نمی رسد. اگر شخصی 15 کیلوگرم چربی داشته باشد ، و وزن خودش نیز باشد ، بگوییم 110 کیلوگرم ، بدن او برجسته و زیبا خواهد شد.
اگر فردی دوباره 15 کیلوگرم چربی در بدن خود داشته باشد و وزن او 60 کیلوگرم باشد ، ملایم بگویم به نظر می رسد خیلی زیاد به نظر نمی رسد. به نظر می رسد که میزان چربی یکسان است ، اما درصد متفاوتی از آن وجود دارد. به همین دلیل حفظ توده عضلانی ضروری است.
برای انجام این کار ، شما باید رژیم خود را به گونه ای تنظیم کنید که بدن کالری کمی دریافت کند ، اما در عین حال مقدار کافی مواد مغذی دریافت کند. شما باید روزانه 500-800 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید ، مصرف کنید.
نمی توانید از غذا کاملاً امتناع کنید. در این حالت ، مطمئناً شما لاغر می شوید ، اما مانند یک فرد مبتلا به بی اشتهایی به نظر می رسید ، سلامتی خود را می کشید. علاوه بر این ، پس از خروج از رژیم ، کیلوگرم از دست رفته دوباره برمی گردد. این اتفاق می افتد به این دلیل که بدن مدت طولانی تحت استرس بوده است.
از دست دادن چربی برای بدن غیر طبیعی است ، زیرا مهمترین هدف آن زنده ماندن است و این به چربی نیاز دارد ، که در مواقع سخت به عنوان ذخیره مواد مغذی مورد استفاده قرار می گیرد. پس از خروج از رژیم ، بدن شروع به چربی گرفتن برای زمان گرسنگی در آینده می کند. بنابراین ، امكان انصراف كامل از غذا غیرممكن است.
برای کاهش وزن ، باید میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید ، اما نمی توانید آنها را به طور کامل حذف کنید. با از بین بردن کامل آنها ، بدن دیگر انرژی دریافت نمی کند و فرد حرکت کمتری را شروع می کند ، این مسئله در هنگام کاهش وزن نیز مهم است.
کربوهیدرات های ساده مانند میوه ها ، شکر و غیره ، حذف کامل آن مطلوب است ، زیرا توده چربی از آنها رشد می کند. می توانید میوه بخورید ، اما فقط صبح و به مقدار کم. فقط کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات ، غلات مورد نیاز است. شما باید از آنها استفاده کنید ، اما تا عصر بهتر است تعداد آنها را کاهش دهید یا حتی به طور کامل از بین ببرید.
بخشی از کربوهیدرات ها باید با پروتئین و سبزیجات جایگزین شود.
پروتئین برای حفظ توده عضلانی ضروری است. علاوه بر این ، میزان چربی را افزایش نمی دهد. اما از آن سو not استفاده نکنید ، شما هنوز هم باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنیم صرف کنید.
سبزیجات را می توان به مقدار نامحدود مصرف کرد ، حداقل کالری دارند و فیبر ما را تأمین می کنند. این به نوبه خود سرعت متابولیسم را سرعت می بخشد ، که در روند کاهش وزن کند می شود ، زیرا بدن نمی خواهد چربی جمع شده را ترک کند.
آب را فراموش نکنیم. در طول روز باید زیاد بنوشید.
هر سه ساعت در بخشهای کوچک غذا می خوریم.
شما باید طی سه هفته رژیم را خیلی آرام ترک کنید و به تدریج کربوهیدرات های پیچیده اضافه کنید. همچنین ، آموزش را فراموش نکنید ، زیرا آنها در کاهش وزن بسیار مهم هستند. اما در مقاله های بعدی در این باره بیشتر توضیح دهید.
