غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس

فهرست مطالب:

غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس
غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس

تصویری: غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس

تصویری: غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس
تصویری: چگونه در برابر استرس و اضطراب مقاومت کنیم؟ - دکتر حبان - DR HOBAN - Reduce Stress and Anxiety 2024, مارس
Anonim

استرس ما را مستعد بیماری می کند ، فشار خون را افزایش می دهد و خطر دیابت و افسردگی را افزایش می دهد. شاید بدانید که ورزش ، مدیتیشن می تواند مقاومت شما در برابر استرس را افزایش دهد ، اما مواد مغذی برخی غذاهای سالم می توانند به ویژه در چنین شرایطی مفید باشند.

غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس
غذاهای سالم برای افزایش مقاومت در برابر استرس

دستورالعمل ها

مرحله 1

شکلات تلخ احساس استرس کنید. مقداری شکلات تلخ بخورید. رسوراترول ، آنتی اکسیدان موجود در شکلات ، ترشح سروتونین در مغز را تحریک می کند. واکنش شیمیایی باعث تغییر در خلق و خوی می شود و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. 25-30 گرم شکلات در روز برای مقاومت در برابر استرس کافی است. مفیدترین شکلات 70٪ است.

شکلات تلخ
شکلات تلخ

گام 2

اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا نه تنها برای قلب شما مفید است ، بلکه می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید. اسیدهای چرب ضروری موجود در ماهی قزل آلا از سلول های عصبی در برابر آسیب های ناشی از استرس محافظت می کند به خصوص اسیدهای امگا 3 برای افرادی که از استرس مزمن رنج می برند مفید است. برای حفظ روحیه خوب کافی است 2 بار در هفته ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین یا سایر ماهی های چرب بخورید.

ماهی سالمون
ماهی سالمون

مرحله 3

تولید سروتونین به دلیل کمبود ویتامین B6 که در موز کاملاً کافی است ، کاهش می یابد. موز کالری کمی دارد و به راحتی در دسترس است. موز همچنین غنی از پتاسیم است که ماده مغذی است و به کاهش فشار خون کمک می کند.

موز
موز

مرحله 4

خاردار سوئیس آرامبخش کورتیزول هورمون اصلی مسئول پاسخ به استرس است. او بدن را برای جنگ آماده می کند. به گفته برخی از محققان ، استرس مزمن باعث کاهش منیزیم در بدن می شود ، که این باعث افزایش حساسیت به استرس و تشدید اثرات می شود. اگر احساس اضطراب ، تحریک و اغلب اضطراب می کنید ، ممکن است بدن شما دچار کمبود منیزیم شود. با 150 میلی گرم در هر 1 فنجان خرده چوب سوئیس ، می تواند به تعادل سطح کورتیزول و کاهش اضطراب کمک کند.

منگولد
منگولد

مرحله 5

وقت چای چای سبز و سیاه حاوی آمینو اسید L-theanine است. این اسید آمینه تولید دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد ، که به خلق و خوی خوب کمک می کند. مانند سروتونین ، دوپامین یک ماده شیمیایی خوب در مغز است که باعث لذت می شود. یک فنجان چای سبز یا سیاه محرک خوبی برای احساس شادی و آرامش است.

توصیه شده: