با وجود انواع مختلف رژیم ها ، اصول اساسی کاهش وزن بدون تغییر باقی می ماند. فقط رعایت آنها به شما امکان می دهد تا به هماهنگی مطلوب و همچنین سلامتی عالی برسید.
الکل را نباید با معده خالی مصرف کرد! این اشتها را افزایش می دهد و کنترل میزان خوردن را برای شما دشوار می کند.
جویدن طولانی و کامل غذا به پر شدن سریع غذا و در عین حال پرخوری کمک نمی کند.
حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشید - این برای متابولیسم موثر ضروری است.
گرسنگی بهترین دوست پرخوری است. کمی قبل از نشستن روی میز یک لیوان آب بنوشید.
هنگام غذا خوردن دلپذیر فکر کنید. نه از مقدار غذا ، بلکه از طعم آن لذت ببرید.
اگر به خودتان "مضر" بودن متنوعی مانند شیرین و چرب را می دهید ، این کار را تا 16 ساعت انجام دهید. در عصر ، بدن انرژی مصرف نمی کند ، بلکه آن را جمع می کند.
می توانید و باید بین وعده های غذایی مایعات بنوشید! هضم غذا را مختل نمی کند.
نوشیدن در یک جرعه توصیه نمی شود. به مقدار کم و به آرامی بنوشید.
بررسی جدول کالری و ارزش غذایی غذاهایی که معمولاً می خورید به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید.
قبل از ساعت 4 بعد از ظهر غذاهای پرکالری بخورید - بنابراین کالری اضافی روی کمرتان نمی نشیند.
بهتر است در بخشهای کوچک و بزرگتر از یک لیوان غذا بخورید - این به کاهش حجم معده کمک می کند.
متابولیسم را می توان با نوشیدن آب نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از غذا تسریع کرد.
با روحیه بد روی میز ننشینید ، مشکلات و کینه ها را "تصرف" نکنید!
وضعیت بدن ، اگر در حین غذا خوردن پیگیر آن باشید ، به شما کمک می کند با غذای کمتری سیر شوید.
وقتی گرسنه هستید نمی توانید غذا بخرید: در این حالت شانس بیشتری برای خرید چیزهای خوب و "چیزهای مضر" برای خود دارید.
تجزیه محصولات در بدن به طور متوسط در 3 ساعت اتفاق می افتد. این قانون بر این اساس است - 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
قبل از رفتن به خرید لیستی از غذاهای مفید برای سلامتی و دور کمرتان تهیه کنید.
تلویزیون در زمان ناهار بهترین شرکت نیست. اگر با تماشا خود را گیر بیاورید ، خیلی بیشتر غذا می خورید.
برای چیدن میز وقت بگذارید. ظاهر زیبایی ظروف و محیط دلپذیر به بهبود هضم غذا کمک می کند.
فست فود غذایی ناسالم ، غیر طبیعی ، پرکالری است ، آن را کنار بگذارید.
این عادت خوبی است که مقدار مایعات خود را به مقادیر مساوی که در طول روز می نوشید تقسیم کنید. این به شما کمک می کند هم از تورم و هم از کمبود آب بدن جلوگیری کنید.
آنچه می خورید قدر بدانید. همیشه در ذهن خود ثابت کنید که در حال حاضر دقیقاً از چه چیزی استفاده می کنید و اینکه خوشمزه است!
ساعت به شما کمک می کند تا پر شوید: اثر سیری در حدود 20 دقیقه اتفاق می افتد. حتی اگر در این مدت مقدار کمی غذا بخورید ، احساس گرسنگی از بین می رود.
شوخی های گرسنگی بد است! اگر اشتهای خود را "خوب" کنید ، خطر خوردن بیشتر غذا را تهدید می کنید.
از بدن خود صرفه جویی کنید: شب ها غذا نخورید! به بدن خود اجازه دهید استراحت کند ، روی هضم غذا کار نکنید.
انرژی که هنگام پخت و پز به غذا منتقل می کنید ، با خوردن غذا به شما برمی گردد. فقط با روحیه خوب غذا درست کنید.
حفظ سبکی جوانی آسان تر خواهد بود اگر هر 2 ، 5 - 3 ساعت غذا بخورید ، بدون اینکه احساس گرسنگی شدید کنید. این کار کنترل میزان خورده شدن را آسان می کند.
غذاها ، حتی خوشمزه ترین ها ، ارزش پرخوری ندارند. خود را به یک وعده محدود کنید ، مکمل مصرف نکنید.
