زن بیشتر اوقات مسئول غذا در خانواده است. این اوست که معمولاً تصمیم می گیرد چه محصولی بخرد و از آن چه چیزی بپزد. در عین حال ، او باید نه تنها اعتیاد همسر روح خود ، بلکه همچنین وضعیت سلامتی و حتی شکل او را در نظر بگیرد. در صورت اضافه وزن شوهر ، رژیم باید به گونه ای تنظیم شود که شوهر از غذا چاق نشود.
صبحانه ی کامل
برای کسانی که اضافه وزن دارند و بدنبال لاغری هستند ، کنار گذاشتن صبحانه بسیار مهم است. علاوه بر این ، هرچه زودتر بگذرد ، بهتر است. در طول این وعده غذایی است که شما می توانید و باید کربوهیدرات های وحشتناک و در عین حال لازم برای یک فرد بخورید ، زیرا به لطف آنها است که انرژی تولید می شود.
به طوری که شوهر چاق نشود و در عین حال احساس گرسنگی نکند ، بهتر است برای او صبحانه فرنی - بلغور جو دوسر ، برنج ، گندم سیاه بپزید. اما آنها باید از غلات کامل پخته شوند و با آب جوش مخلوط کیسه ها جوشانده نشوند. می توانید به چنین ظرفی میوه یا دانه اضافه کنید. همچنین ، غلات بدون شکر و انواع مواد پرکننده غذایی ایده آل برای صبحانه خواهند بود. اما توصیه می شود از آنها به همراه آب ، آب میوه یا ماست کم چرب استفاده کنید.
برای تنوع بخشیدن به وعده غذایی صبحگاهی ، می توانید هر از چند گاهی محصولات لبنی سرو کنید: پنیر ، پنیر دلمه ای کم چرب ، ماست. به هر حال ، چندین بار در هفته ، یک تخم مرغ آب پز یا بخارپز وجود دارد. همچنین می توانید آنها را با آووکادو ، برخی از سبزیجات ، به عنوان مثال ، خیار یا گوجه فرنگی سرو کنید ، زیرا طعم های مختلف همه افراد است.
اما نان ، ساندویچ ، کلوچه و شیرینی های دیگر حتی به عنوان صبحانه نیز نباید سرو شوند. میله های موسلی نیز نباید مصرف شوند ، زیرا پر از قند و مواد نگهدارنده هستند.
ناهار مغذی
اگر شوهر شما به وعده های غذایی مایع عادت دارد ، مهم است که آنها را از رژیم غذایی حذف نکنید. فقط سوپ ها را در آب گوشت سبزیجات ، یا در ماهی یا گوشت خیلی غلیظ بپزید. در هر صورت ، سبزیجات سرخ شده باید دور ریخته شوند. مطلوب است که سوپ باید حاوی تکه های گوشت بدون چربی (مرغ ، گوساله ، خرگوش) یا ماهی باشد. برای ظروف مایع می توانید یک کروتون یا یک تکه کوچک نان سیاه سرو کنید.
خوردن فیبر در طول روز سالم است ، بنابراین می توانید برای ناهار یک سالاد سبزیجات درست کنید که با ماست کم چرب یا روغن زیتون چاشنی باشد. اگر شوهر سوپ را کنار گذاشته باشد می تواند به عنوان یک غذای اضافی به عنوان غذای اول یا گوشت ، ماهی استفاده شود.
مصرف دسر بلافاصله بعد از ناهار توصیه نمی شود. بهتر است آن را در عرض یک ساعت میل کنید. هر میوه یا توت می تواند مانند آن عمل کند.
شام سبک
برای اینکه شوهر بهتر نشود ، شام او باید سبک باشد ، اما در عین حال به اندازه کافی مغذی باشد. گزینه ایده آل ماهی یا مرغ است که در اجاق گاز ، کوره یا دیگ بخار پخته شده باشد. به عنوان یک غذای فرعی ، می توانید مقدار زیادی برنج ، سبزیجات پخته شده ، گیاهان را سرو کنید. بهتر است خیار و گوجه فرنگی تازه را در اواخر وعده غذایی مصرف نکنید ، زیرا هضم آنها بسیار طولانی است.
اما نکته اصلی در تغذیه مناسب نه تنها خوردن غذاهای کم کالری و سالم بلکه محدود کردن مقدار آنها است. و برای اینکه گرسنگی همزمان عذاب نکشد ، مهم است که کمی بخورید ، اما غالباً. به عنوان میان وعده ، می توانید به شوهر خود ماست ، میوه ، آجیل ، پنیر کم چرب ، کفیر ، اسموتی سبزیجات ارائه دهید.
