پیری یک روند طبیعی است ، اما شما می خواهید در هر سنی جوان به نظر برسید. غذایی که می خورید تأثیر زیادی روی بدن دارد. تغذیه نامناسب به بیماری و پیری زودرس کمک می کند ، در حالی که برعکس ، تغذیه سالم ، مواد مغذی ضروری بدن را تأمین می کند و روند پیری را کند می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که سطح کلسترول خون را تنظیم می کند ، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و مغز را نیز تغذیه می کند. همچنین گردو حاوی منیزیم ، آهن ، روی ، پتاسیم ، سلنیوم ، مس و فیبر است که بدن را سالم و پرانرژی نگه می دارد. یک چهارم فنجان گردو حدود 90٪ از مقدار توصیه شده روزانه اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین می کند.
گام 2
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که روند پیری را کند کرده و با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند. همچنین ، بلوبری خاصیت ضد التهابی قدرتمندی دارد و پوست را جوان می کند. بلوبری خطر آرتروز و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد ، سطح کلسترول را تنظیم می کند و بینایی را بهبود می بخشد.
مرحله 3
اسفناج منبع قدرتمندی از لوتئین و زاگزانتین ، آنتی اکسیدان هایی است که با کاهش هوش ، تاری دید و تخریب استخوان در اثر افزایش سن مبارزه می کنند. اسفناج همچنین حاوی ویتامین C و E و بتاکاروتن است که از پوست در برابر آسیب UV محافظت می کند. علاوه بر این ، این سبزی سبز از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند و خطر سرطان دستگاه گوارش را کاهش می دهد ، فشار خون را تنظیم می کند و کلسترول را کاهش می دهد. روزانه فقط یک فنجان اسفناج تازه به سلامت و جوانی پوست کمک می کند تا سالها حفظ شود.
مرحله 4
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که از پوست در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند ، از ایجاد چین و چروک و لکه های پیری می کاهد و پیری پوست را کند می کند. این نوشیدنی سالم همچنین از سرطان پوست ، بیماری های قلبی و آرتریت روماتوئید محافظت می کند. نوشیدن 1-2 فنجان چای سبز در روز توصیه می شود.
مرحله 5
ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که از تجمع کلسترول در رگ ها جلوگیری می کند ، ضربان قلب را عادی می کند و مغز را تون نگه می دارد. خواص ضد التهابی و پروتئین زیاد ماهی قزل آلا از آکنه ، لکه های پیری و چین و چروک جلوگیری می کند. علاوه بر این ، ماهی قزل آلا حاوی ماده ای به نام آستاگزانتین است که دارای اثرات ضد پیری است. سعی کنید هر هفته 3-4 وعده ماهی سالمون بخورید.
مرحله 6
کلم بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی می توانند روند پیری را به طور قابل توجهی کند کنند. آنها حاوی آنتی اکسیدان و همچنین سولفورافان و ایندول ها هستند که از استرس اکسیداتیو ، آسیب سلول و حتی سرطان محافظت می کنند. اسید فولیک مغز را تغذیه می کند و ویتامین K1 تراکم استخوان را افزایش می دهد و خطر شکستگی را کاهش می دهد. هفته ای یک بار یک وعده کلم بروکلی بخورید.
مرحله 7
تحقیقات ثابت کرده است که روغن زیتون به طور قابل توجهی سرعت پیری را کاهش می دهد. این ماده حاوی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین های A و E است. ویتامین A از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند ، که به تسریع روند پیری پوست مشهور است. مصرف منظم روغن زیتون باعث کاهش چین و چروک ، صاف شدن رنگ پوست و صاف شدن پوست می شود. اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع موجود در روغن زیتون از سلامت قلب حمایت کرده و سطح کلسترول و قند خون را پایین می آورد. روغن زیتون نه تنها در پخت و پز ، بلکه در زیبایی نیز به عنوان روغن حمام و مرطوب کننده استفاده می شود.
مرحله 8
شکلات تلخ از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. این ماده حاوی فلاوانول است که خاصیت ارتجاعی رگهای خونی را فراهم می کند ، فشار خون را تنظیم می کند و خطر دیابت ، بیماری کلیوی و زوال عقل (زوال عقل) را کاهش می دهد.
مرحله 9
سیر حاوی آلیسین است که دارای اثرات ضد التهابی ، ضد قارچی و ضد ویروسی است و با رادیکال های آزاد مقابله می کند. سیر فشار خون و کلسترول را تنظیم می کند ، فلزات سنگین را از بدن خارج می کند و پیشگیری خوبی از سرطان است. سیر همچنین حاوی ویتامین های A ، B و C ، سلنیوم ، ید ، پتاسیم ، آهن ، روی ، کلسیم و منیزیم است که برای سلامت بدن ضروری هستند. روزانه دو حبه سیر خام بخورید.
مرحله 10
گوجه فرنگی می تواند روند پیری را معکوس کند. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان قوی که از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. لیکوپن به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند ، از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا dry بنفش که باعث خشکی پوست ، چین و چروک و لکه های پیری می شود جلوگیری می کند. علاوه بر این ، رژیم گوجه فرنگی تولید کلاژن را افزایش می دهد ، پروتئینی که پوست را لطیف نگه می دارد. یک لیوان آب گوجه فرنگی بنوشید یا روزی یک عدد گوجه فرنگی بخورید.
