یک رژیم غذایی سالم و متنوع می تواند رشد را افزایش دهد ،
به هر حال ، بدن ما به دلیل مواد مغذی بدست آمده از غذا رشد می کند. بنابراین ، اگر می خواهید رشد کنید ، با تغذیه مناسب شروع کنید.
بدن در حال رشد بیش از همه به پروتئین ها ، به ویژه حیوانات ، و همچنین اسیدهای آمینه ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین ها نیاز دارد. گردو به طور قابل توجهی جذب کربوهیدرات ها را مهار می کند و باعث افزایش قدرت می شود. این مغزها را به سالاد غلات و ویتامین اضافه کنید. نوشیدن شیر بز با آجیل خرد شده در شب بسیار مفید است.
تخم مرغ همچنین به بالا نگه داشتن سطح انرژی کمک می کند. آنها پروتئین خالص هستند و سرشار از ویتامین B هستند تخمهای آب پز تقریباً به طور کامل توسط بدن جذب می شوند. به عنوان صبحانه و شام هر کدام 2 تخم مرغ بخورید.
فیله گوشت گاو حاوی مقدار زیادی آهن و روی است که برای بدن در حال رشد ضروری است.
بلغور جو دوسر بهترین منبع فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است. این از همه بهتر باعث توسعه بافت استخوان و عضله می شود. این فعال ترین محصول رشد است. این فرنی سرشار از پتاسیم ، منیزیم ، فسفر ، کروم ، آهن ، منگنز ، ید ، روی ، کبالت ، ویتامین های A ، E ، K ، گروه B. تکه های سیب ، موز ، کمی عسل یا گردو به آن اضافه کنید.
شیر بنوشید ، کلسیم برای تشکیل استخوان مورد نیاز است. مفیدترین آن شیر خر است. تنها نکته منفی این است که خرید سخت است.
شیر بز در جایگاه دوم قرار دارد. شیر گاو نیز می تواند مفید باشد.
ماهی سرشار از فسفر است ، باعث رشد و تحریک مغز می شود.
روزانه 6-8 لیوان آب و آب خوب بنوشید. از آب میوه ها ، پرتقال ، هویج ، گوجه فرنگی ، گریپ فروت را ترجیح دهید. مصرف بیش از حد قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای سیاه قوی رشد را محدود می کند.
در پاییز و بهار ، یک ویتامین با کیفیت بالا مصرف کنید ، بهتر است در این مورد با یک پزشک مشورت کنید ، زیرا جعل های زیادی در بازار وجود دارد. غذا خوردن باید منظم ، صبحانه سالم و اندازه کافی باشد.
با نمک خود را تحمل نکنید ، مقدار اضافی مداوم روزانه باعث کاهش بافت استخوانی و تسریع دفع کلسیم می شود.
