گاهی اوقات هدفی به بزرگی و مهم کاهش وزن می تواند به لطف تغییرات اندک در برنامه های روزانه بسیار نزدیکتر شود. بنابراین ، چند راز برای کاهش وزن شما کمک می کند.
1. ماست بخورید
اگر کمی احساس گرسنگی می کنید ، به جای شکلات ، مقداری ماست پر شده و خوشمزه بگیرید. طعم آن برای دسر عالی است و فواید زیادی در ماست دارد. ابتدا کلسیم موجود در محصولات لبنی سیگنالی را به سلول ها ارسال می کند که از تولید بیش از حد هورمون کورتیزول جلوگیری می کند ، مقدار اضافی آن اغلب باعث چاقی در ناحیه کمر می شود. ثانیا ، باکتری های اسید لاکتیک و پروبیوتیک های موجود در ماست به حفظ عملکرد طبیعی هضم کمک می کنند. ثالثاً ، ماست حاوی ریبوفلاوین ، ویتامین های B5 و B12 ، ید و روی است.
2. روغن زیتون
دانشگاه ایروین اخیراً تحقیقاتی را انجام داده و ثابت کرده است که اسیدهای موجود در روغن زیتون به ماده خاصی تبدیل می شوند که اشتها را سرکوب می کند! بنابراین سس سالاد خود را با روغن زیتون فیلتر نشده عوض کنید و به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به ناهار یا شام یک برش نان سبوس دار با آن بخورید.
3. لباس تنگ. البته ، شما نباید طوری لباس بپوشید که همه نقص ها را برجسته کند ، اما اگر به سرعت انگیزه خود را از دست دادید ، یک جین شلوار جین لاغر بپوشید که دیگر مناسب آن نیستید (اما دوست دارید …) با شل بالا. بعید است بدون مجازات به سراغ شیرینی های مضر بروید!
4. قسمت ها را کنترل کنید. فقط از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید - حتی یک وعده کوچک بسیار چشمگیرتر به نظر می رسد.
5. حواس پرت شوید. هرگز فقط از سر بی حوصلگی غذا نخورید! معمولاً حملات گرسنگی "تقلبی" بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد ، بنابراین اگر احساس می کنید قصد دارید به یخچال بروید ، حواس خود را پرت کنید: آب بنوشید ، نامه خود را چک کنید یا با دوست خود تماس بگیرید.
6. به آرامی غذا بخورید. اگر عجله دارید غذا می خورید ، به احتمال زیاد خیلی بیشتر از نیاز خود غذا خواهید خورد. برای جلوگیری از این مسئله ، اولاً ، سعی کنید احساس گرسنگی گرگ را نگذارید و بین وعده های غذایی استراحت طولانی نکنید: بهتر است کمتر بخورید ، اما بیشتر اوقات. ثانیا ، اگر غذا خوردن عجولانه عادت بد شماست ، پس سعی کنید در آرام ترین فضا غذا بخورید. اگر این کمکی نکرد ، راهی هوشمندانه وجود دارد: غذا خوردن با chopsticks!
