برای خلاص شدن از شر پوند اضافی و حفظ فرم بدن ، باید خیلی کم وارد زندگی خود کنید. و اینها به هیچ وجه دردناک نیستند ، من عادات مطبوعی و سالم هستم که به شما کمک می کند خیلی سریع لاغر شوید!
1. اطمینان حاصل کنید که تقریباً در هر وعده غذایی که می خورید پروتئین وجود دارد - نه تنها به شما کمک می کند تا به اندازه کافی احساس سیری کنید ، بلکه به ثبات قند خون نیز کمک می کند تا هر از گاهی احساس شیرین خوردن نکنید.
3. سبزیجات بیشتر بخورید ، به ویژه سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج ، کلم بروکلی و کلم پیچ. آنها حاوی مواد مغذی زیادی هستند و گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند.
4- صفحات کوچکتر را ترجیح دهید ، زیرا پرخوری اغلب دلیل چاقی است ، اما در واقع بدن شما به کالری بسیار کمتری نیاز دارد.
5. میوه ها و انواع توت ها با محتوای قند زیاد (موز ، آناناس ، انگور) بهتر است ترجیح دهند میوه هایی که مقدار گلوکز در آنها کمتر است ، به عنوان مثال ، آلو ، گیلاس ، زغال اخته.
6. تمرینات لازم نیست طاقت فرسا باشند - فقط 8 دقیقه تمرین قدرتی 3 بار در هفته و 10 دقیقه کاردیو 2-3 بار در هفته کافی است.
7. غذای اصلی شما باید به این شکل باشد: نیمی از بشقاب باید سبزیجات ، یک چهارم - گوشت ، ماهی یا مرغ و یک چهارم دیگر - تزیین باشد.
8. چای سبز بنوشید ، به چربی سوزی ، به خصوص در اطراف کمر ، کمک می کند. اگر طعم چای سبز را دوست ندارید ، یک عصاره کپسول مصرف کنید.
9. نان خود را به چند برش در هفته محدود کنید. علاوه بر این ، بهتر است نان درشت را به سفید ، مثلاً از آرد چاودار ترجیح دهید.
10. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب (برای اولین صبحانه) پروتئین بخورید. به خود انگیزه دهید که بلافاصله بعد از بیدار شدن بدن شما قصد دارد چربی بسوزاند و این روش تا زمان صبحانه دوم شما که مقداری کربوهیدرات می خورید برای تأمین انرژی کار می کند.
11. به ازای هر 20 کیلوگرم وزن خود حداقل 1 لیتر آب بنوشید.
12. استفاده از غذاهای کنسرو شده را محدود کنید ، سعی کنید فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید.
13. نمک را ترک نکنید ، این برای تعادل نمک آب در بدن ما لازم است ، اما در هیچ موردی مقدار زیادی از آن را نخورید - در غیر این صورت مایعات در بدن ماندگار می شود.
14. الکل - این جایی است که کالری ها پنهان می شوند! یک لیوان شراب حدود 150 کالری دارد. بنابراین در مهمانی ها مراقب باشید!
15. میان وعده های سالم را به جای شکلات های تخته ای انتخاب کنید - به عنوان مثال میوه های خشک یا آجیل ها برای تأمین انرژی بین وعده های غذایی بسیار مناسب هستند.
16. هر روز یک برش آناناس یا یک گریپ فروت بخورید. دانشمندان آنزیم هایی را در آنها پیدا کرده اند که تجزیه چربی ها را تحریک می کند.
17. به اندازه کافی بخوابید. 8-9 ساعت خواب هر شب لازم است تا بدن شما از غذای اضافی پر نشود تا کمبود انرژی جبران شود.
18. هرگز گرسنه نمانید! حداقل کالری دریافتی باید 1200 گرم در روز باشد ، در غیر این صورت بدن شما تصمیم می گیرد متابولیسم خود را کاهش دهد و بعداً خطر چربی گرفتن از قسمت های کوچک به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
