در کاهش وزن ، رعایت سبک و رژیم صحیح مهم است. برای خلاص شدن از شر چربی های ذخیره شده ، بدن باید کمبود کالری داشته باشد یا مصرف انرژی خود را افزایش دهد. برای اطمینان از کمبود ، از رژیم های غذایی محدود کننده مختلف برای افزایش هزینه های انرژی - بارهای ورزشی استفاده می شود. اما ترفندهای کوچکی وجود دارد که می تواند بدون ورزش شدید و روزه داری به کاهش وزن کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای دستیابی به متابولیسم تسریع شده و تحریک بدن برای استفاده از ذخایر چربی ، کافی است بارهای کوتاه اما شدید را چندین بار در روز به خود تحویل دهید. موثرترین بار از این دست ورزش "Plank" برای کاهش وزن است. می توانید با 10 ثانیه شروع کنید ، مدت زمان را به تدریج به 2 دقیقه افزایش دهید. با انجام این تمرین کوتاه صبح و عصر ، خیلی سریع کاهش وزن را مشاهده خواهید کرد.
گام 2
آب کمکی موثر در کاهش وزن است. تعادل آب و نمک برای بدن مهم است ، بنابراین شما باید روزانه مقدار لازم آب بنوشید. محاسبه آن بسیار ساده است: وزن را در کیلوگرم در 03/0 ضرب کنید به عنوان مثال ، اگر 60 کیلوگرم در 03/0 ضرب شود ، 1. 1 بدست می آورید. 8. به این معنی که فردی با وزن 60 کیلوگرم باید 1.8 لیتر آب در روز بنوشد. علاوه بر این ، آب به مبارزه با گرسنگی کاذب کمک می کند و به شما یاد می دهد که به بدن خود گوش دهید. هر وقت دلتان خواست یک میان وعده یا چای و کلوچه بخورید ، یک لیوان آب تمیز بنوشید و منتظر بمانید. اگر بعد از 20 - 30 دقیقه میل به خوردن باقی بماند ، گرسنه هستید. اگر اشتهای شما کاهش یافته است ، پس می خواهید بنوشید ، نه غذا بخورید. اگر عادت به گوش دادن به بدن خود و مستعد میان وعده های مکرر ندارید ، می توانید گرسنگی و تشنگی را به راحتی اشتباه بگیرید. رژیم صحیح نوشیدن به شما کمک می کند تا با نیازهای بدن ارتباط برقرار کرده و وزن را کاهش دهید.
مرحله 3
سبزیجات بهترین میان وعده های سالم ، تازه و فرآوری نشده هستند. صبح خود را با برش دادن یک بشقاب از سبزیجات آغاز کنید تا بتوانید در طول روز غذاهای سالم را در نوک انگشتان داشته باشید. آنها را به اندازه کافی ریز خرد کرده و آرامتر غذا بخورید تا بتوانید سیری خود را کنترل کنید. در صورت احساس گرسنگی مقداری آب بنوشید. اگر گرسنگی کم نشده است ، بدن واقعاً نیاز به شارژ مجدد دارد. چند گوجه گیلاس و مقداری فلفل دلمه ای یک میان وعده سبک را ایجاد می کنند. انتخاب سبزیجاتی که برای میان وعده دوست دارید بسیار مهم است. اگر هویج تازه را دوست ندارید ، پس نیازی نیست که خود را مجبور به خوردن هویج کنید. در حال حاضر در قفسه های فروشگاه سبزیجات در انواع مختلف ارائه شده اند و شما می توانید خوشمزه ترین ترکیبات را برای خود انتخاب کنید: فلفل و گیلاس ، کرفس و خیار ساقه ، کلم چینی ، تربچه و کاهو.
مرحله 4
خوردن سبزیجات تازه به شما مقدار زیادی فیبر (که کالری زیادی ندارد) ، ویتامین ها و مواد معدنی و احساس سیری تا وعده غذایی بعدی به شما می دهد. سبزیجات تازه به تخلیه رژیم غذایی و بهبود عملکرد روده کمک می کنند ، بنابراین کاهش وزن با این میان وعده ها اجتناب ناپذیر است. یک عارضه جانبی بهبود وضعیت مینای دندان در نتیجه تمیز کردن مکانیکی آن با غذای جامد است.
