نمی توانید درست غذا بخورید؟ آیا شما احساس جویدن مداوم دارید؟ فکر کردن در مورد غذا مانع تمرکز روی چیزهای دیگر می شود؟ در اینجا می توانید نکاتی در مورد چگونگی مهار گرسنگی سیری ناپذیر و تبدیل آن از دشمن یک شخصیت به یک متحد پیدا کنید.
چرا به گرسنگی پاسخ می دهیم؟
معمولاً احساس گرسنگی تحت تأثیر فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد - سطح قند یا اسیدهای چرب در خون کاهش می یابد. اگر در این زمان سیگنال بدن را نادیده بگیرید ، برای مدتی ، شاید کمی از غذا خوردن احساس مریضی کنید ، اما سپس حمله گرسنگی با قدرت دوباره به شما حمله می کند. در این حالت ، حتی یک وعده غذایی مفیدی نیز کمکی نخواهد کرد - افکار درباره محتوای یخچال و فریزر بارها و بارها برمی گردند.
و همه چیز در مورد مکانیسم دفاع طبیعی است ، که مقصر تمام رژیم های غذایی مختل ماست. بنابراین ، وقتی احساس گرسنگی می کنید ، به آن پاسخ دهید - به این ترتیب می توانید از پرخوری جلوگیری کنید. با این حال ، مهم است که گرسنگی واقعی را با تمایل معمول به خوردن چیز خوشمزه به دلیل بی حوصلگی یا بلوز اشتباه نگیرید.
آمار جالب: فقط 30٪ از زنان ، تحت تأثیر استرس ، شروع به خوردن غذا و افزایش وزن می کنند ، 70٪ باقیمانده ، از طرف دیگر ، تجربیات قوی می تواند منجر به از دست دادن اشتها شود
چگونه "کرم را بکشیم"؟
چیزی که قطعاً نباید احساس گرسنگی شدید را خفه کنید ، شیرینی است. اگر یک وعده غذایی معمولی را با شکلات یا یک تکه کیک جایگزین کنید ، بدن شروع به تولید انسولین برای جذب گلوکز از کربوهیدرات ها می کند. با این حال ، پس از افزایش سریع سطح آن ، یک افت شدید به دنبال دارد ، که ، به نوبه خود ، حمله جدید گرسنگی را تحریک می کند. بنابراین ، حدود نیم ساعت پس از خوردن غذای خوشمزه ، دوباره اشتها خود را یادآوری می کنند. برای رفع گرسنگی ، بهتر است غذاهای حاوی کربوهیدرات آهسته (غلات ، نان و ماکارونی سبوس دار ، سبزیجات) را ترجیح دهیم.
چگونه می توان از "زندگی شبانه" جلوگیری کرد؟
صبح - رژیم ، بعد از ظهر - رژیم ، عصر - یک شکست اجتناب ناپذیر و قول شروع دوباره همه چیز از فردا … آیا این یک تصویر آشنا است؟ و تقصیر همه اینهاست - محدودیت های شدید غذایی ، که هیچ فایده ای ندارد ، بلکه فقط ضرر دارد. اما یک رژیم کامل و متعادل در طول روز شما را از حمله شب به یخچال نجات می دهد.
میان وعده های عصرانه
می خواهید عصرها صرف نظر از هر چیزی غذا بخورید؟ نمی توانید با شکم خالی بخوابید؟ سپس موارد زیر را امتحان کنید:
- یک چای ضعیف با مرهم لیمو ، یک قاشق عسل و آب از نصف لیمو تهیه کنید - این نوشیدنی تسکین دهنده است و صدمه زیادی به پیکره نمی زند.
- آیا چیزی قابل توجه تر می خواهید؟ قسمت کوچکی از پنیر دلمه ای کم چرب ، 1/2 حبه سیر ، یک دسته جعفری را بردارید ، همه مواد را خرد کرده و در مخلوط کن بزنید تا یکدست شود. خامه حاصل را برای یک میان وعده سبک روی یک برنج گرد یا نان سبوس دار پخش کنید!
