نه همیشه هر آنچه می خوریم ، بلکه واقعاً به آن احتیاج داریم و حتی مفیدتر. برای درک آنچه واقعاً برای فعالیت حیاتی بدن نیاز داریم ، پنج اصل اساسی را در نظر بگیرید که به دنبال آنها می توان به ایده آل "غذای خوشمزه و سالم" نزدیک شد.
- اولاً ، هرچه غذای ساده تر ، از سلامت بیشتری برخوردار باشد. یعنی مفیدترین آنها غلات موجود در آب ، سوپ های سبزیجات ، با حداقل مقدار ادویه ، گوشت آب پز یا خورشتی (ماهی ، مرغ) ، انواع سبزیجات ، خام و پخته یا خورشتی ، میوه ها و گیاهان است. علاوه بر این ، شما نباید از گوشت سو abuse استفاده کنید ، یک بار در روز کافی است ، و گاهی اوقات می توانید بدون ماهی و غذاهای گوشتی به طور کامل کار کنید. کار روده ها فقط از این طریق بهبود می یابد.
- ثانیا ، لازم است که در صورت امکان ، سازگاری محصولات مختلف را نیز در نظر گرفت. سبزها تقریباً با تمام محصولات ترکیب شده اند. میوه ها و سبزیجات حاوی نشاسته ترجیحاً جداگانه مصرف می شوند. گوشت ، مرغ ، ماهی - فقط با سالادهای "سبز". محصولات لبنی و شیر تخمیر شده نیز بهتر است جدا از سایر محصولات خورده شود.
- ثالثاً ، شما باید میزان غذا و میزان کالری آن را به طور صحیح در طول روز توزیع کنید. خوب است صبح را با بیشترین کالری غذاها شروع کنید تا بتوانید از تمام کالری های روز استفاده کنید. انواع غلات ، موسلی ، سالادها برای صبحانه مناسب هستند. برای ناهار - هر نوع غذای گوشت یا ماهی همراه با گیاهان یا سوپ. محصولات شیر تخمیر شده برای شام بهترین و میوه ها برای انواع "میان وعده ها" هستند. شما باید خودتان میزان لازم برای اشباع را تعیین کنید و سپس سعی کنید از "هنجاری" که تعیین کرده اید فراتر نرود.
- چهارم ، شیرینی ها و شیرینی ها باید به حداقل برسد. و اگر واقعاً می خواستید ، صبح و به مقدار کم غذا بخورید.
- و در آخر ، خوب است که شب بخورید ، خوب نباشید ، یا حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا را کنار بگذارید ، تا به بدن اجازه دهید تمام منابع روزانه را هضم کند و بخوابد.
پس از گوش دادن به این توصیه های آسان برای پیروی ، به زودی می توانید با اطمینان بگویید که درست غذا می خورید.
