آتش بازی سال نو خاموش شد ، آخرین سالادها به پایان رسید و اکنون ما با تلخی به دنبال رشد رقم در مقیاس ها و افزایش حجم پس از تعطیلات هستیم. متأسفانه ، بسیاری از ما نمی توانیم پس از شب سال نو متوقف شویم و به مصرف هر آنچه در یخچال یافت می شود ادامه دهیم.
اصول تغذیه مناسب در زمستان
اول ، بیایید در مورد اینکه چه اصولی باید بخورید تا بدن خود را در فرم بدنی خوب حفظ کنید صحبت کنیم:
- تا 2 لیتر آب در روز بنوشید.
- روز را با آب ساسی شروع کنید (لیمو ، زنجبیل و خیار را یک شب با آب بریزید).
- پروتئین بیشتری بخورید (حداکثر 2 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن)
- مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید.
- سبزیجات و میوه ها بیشتر بخورید
به خصوص در زمستان ، باید به مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی توجه کنید. نکته فقط این نیست که پروتئین منبع کالری و یک ماده ساختمانی است ، بلکه همچنین اسیدهای آمینه ای که بدن ما با تجزیه پروتئین ها دریافت می کند ، اجزای اساسی برای تشکیل اینترفرون ها هستند - پروتئین هایی که به مقابله با ویروس ها کمک می کنند.
همچنین باید در مورد سبزیجات توضیح دهید - سیب زمینی نباید در لیست شما باشد. پذیرش آن دشوار است اما یک جدول بدون این محصول کاملاً امکان پذیر است. اما ، از طرف دیگر ، این بدان معنا نیست که شما باید سبزیجات ملی ما را کاملاً کنار بگذارید. برای مهمانان و خانواده ها ، هنوز هم می توانید غذاهای سیب زمینی بپزید ، و گاهی اوقات خود را غرق کنید ، اما نه هر روز و به مقدار بسیار محدود.
حتماً سبزیجات را در رژیم غذایی بگنجانید - می توانید خرید کنید ، می توانید رشد کنید. اما آن را به عنوان یک قاعده مصرف کنید - هر روز یک سالاد سبزیجات تازه با گیاهان بخورید. سبزها فیبر و ویتامین هایی با مواد معدنی و یک مجموعه کاملاً اختصاصی هستند. سبزیجات را می توان به سوپ ها و غذاهای فرعی اضافه کرد - این به نوعی غذای جذاب و عطر و بویی خاص اضافه می کند.
منوی PP هفته
مشکل تهیه منو برای خیلی ها بسیار حاد است - آنها می خواهند خوشمزه ، سالم باشد و در خانه دوست داشته باشد. ما یک منوی ساده برای هفته به شما توجه می کنیم. میزان کالری آن از 1100 تا 1500 کیلوکالری در روز است. چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد متابولیسم راکد را پراکنده کنید.
