کروم یک عنصر کمیاب بسیار ارزشمند برای بدن انسان است ، که تقریباً بخشی از تمام بافت ها و اندام ها است. محتوای آن به ویژه در استخوان ، مو و ناخن زیاد است. علاوه بر این ، کروم بخشی بسیار فعال در روند تشکیل خون دارد ، بر میزان تولید انسولین و متابولیسم کربن در بدن تأثیر می گذارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رهبران از نظر محتوای کروم دو نوع ماهی هستند: پلامیدا (100 میلی گرم در هر 100 گرم محصول) ، ماهی تن (90 میلی گرم). پس از آنها ماهی های قزل آلا صورتی ، پیکه ، شاه ماهی ، شاه ماهی ، سوف ، باس دریایی ، میگو ، سوسک ، پولاک ، گربه ماهی ، کپلین ، سفید سفید ، کپلین ، ماهی و ماهی با تقریباً یکسان نشانگر 55 میلی گرم در هر 100 گرم ماهی. کمی کمتر ، اما هنوز هم زیاد ، کروم موجود در کبد گوشت گاو (32 میلی گرم) ، کلیه ها (31 میلی گرم) ، قلب (29 میلی گرم) ، و همچنین فیله مرغ (حدود 28 میلی گرم در هر 100 گرم) و زرده تخم مرغ (25 میلی گرم) …
گام 2
از بین همه غلات ، رهبر محتوای کروم ذرت با 22-23 میلی گرم در هر 100 گرم وزن است. محتوای عناصر موجود در شیر گاو خشک و کم چرب (1٪) 17 میلی گرم است. دانه های سویا و لوبیاهای مختلف بسته به نوع مختلف بین 10 تا 16 میلی گرم کروم دارند.
مرحله 3
اردک از مرغ عقب مانده است - حدود 15 میلی گرم کروم در 100 گرم فیله مرغ ، بلدرچین - حدود 14 میلی گرم و بوقلمون - 11 میلی گرم. بسیار کمتر از گوشت گاو ، کروم موجود در بره (8.5 میلی گرم) ، خرگوش (8 ، 4 میلی گرم) و غاز (8 میلی گرم). این عنصر در قارچ وجود دارد. و در شامپاین حدود 13 میلی گرم کروم در هر 100 گرم محصول تازه وجود دارد.
مرحله 4
در میان میوه ها و سبزیجات ، چغندر با 20 میلی گرم و هلو با 14 میلی گرم در هر 100 گرم محصول سرب هستند و به دنبال آن تربچه (11 میلی گرم) ، سیب زمینی (حدود 10 میلی گرم) ، گیلاس (7 میلی گرم) ، فلفل دلمه ای و خیار (6 میلی گرم) ، گوجه فرنگی ، کلم و پیاز (هر کدام 5 میلی گرم) ، آلو و سیب (حدود 4 میلی گرم) ، انگور و سالاد سبز (هر کدام 3 میلی گرم). بنابراین ، ماهی بهترین محصول برای کمبود کروم است. علاوه بر این ، اصلاً لازم نیست که این یک نوع گران قیمت باشد: شما می توانید شاه ماهی یا پوللاک نسبتاً ارزان مصرف کنید.
مرحله 5
کمبود کروم برای بدن انسان بسیار خطرناک است ، در نتیجه آن خطر دیابت نوع II به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مصرف کافی آن به بدن می تواند گرسنگی را کاهش دهد ، اشتیاق به غذاهای شیرین مضر را از بین ببرد و در نتیجه باعث کاهش وزن اضافی شود. در طی آزمایشات متعدد ، تأثیر مثبت مکمل های کروم بر روی بدن افرادی که قبلاً سابقه سابقه دیابت را دارند اثبات شده است. در این حالت ، او قادر است عطش مداوم را کاهش دهد ، خستگی بیشتر و تمایل مکرر به ادرار را از بین ببرد.
مرحله 6
کمبود کروم همچنین می تواند منجر به افسردگی غیرمعمول شود ، که خود را در خواب آلودگی مداوم ، ولع مصرف مداوم قند و افزایش وزن نشان می دهد. این بیماری در کشورهایی که فرهنگ پیشرفته مصرف محصولات فست فود دارند کاملاً رایج است ، زیرا کروم فقط در محصولات کامل یافت می شود و نه در محصولات تصفیه شده - نان ، شیرینی و انواع دیگر. به طور خاص ، برای اکثر روس ها ، کمبود کروم به نوع مزمن آن اشاره دارد ، زیرا بخش قابل توجهی از مواد غذایی به صورت فرآوری شده و با از دست رفتن 90٪ از مواد مغذی ، عناصر ماکرو و میکرو و ویتامین های ارزشمند ، مصرف می شود.
