برای به دست آوردن اندامی لاغر ، رعایت اصول تغذیه خوب مهم است. برای کاهش وزن نیازی نیست خود را با رژیم های غذایی خسته کنید ، کافی است فعالیت بدنی خود را تأمین کرده و غذای سالم بخورید. در عین حال ، لازم است از غذاهای با کالری بالا اجتناب کنید ، باید به یاد داشته باشید که این همیشه غذای چرب ، دودی ، شور و ادویه نیست.
غذاهای پرکالری به سه گروه کربوهیدرات ، پروتئین و غذاهای حاوی چربی تقسیم می شوند. تقریباً تمام رژیم های غذایی بر اساس حذف کربوهیدرات ها و چربی ها از رژیم غذایی است. اما متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که به هیچ وجه تسلیم شوید ، به عنوان مثال ، از میوه های شیرین یا میوه های خشک ، بدن را از خوردن غذاهای کوچک محروم کنید ، شما نمی توانید در برابر محدودیت های سخت مقاومت کنید.
اول از همه ، شما باید به یاد داشته باشید که کم کالری ترین غذاهایی هستند که حاوی مقدار زیادی آب هستند. این گروه شامل خیار ، تربچه ، کدو سبز ، کدو تنبل ، کلم ، گوجه فرنگی و شلغم است. اما کالری ترین آنها آووکادو ، موز و انواع مغزها - پسته ، فندق ، گردو ، آجیل کاج و بادام زمینی ، زیتون خواهد بود.
حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی در هنگام کاهش وزن غیرممکن است ، قطعاً کمبود آنها بر وضعیت مو ، پوست و سلامت عمومی تأثیر می گذارد. شما باید چربی های سالم روغن روغن ، روغن های تصفیه نشده - ذرت ، زیتون را جمع کنید.
پر کالری ترین پروتئین و غذاهای چرب
پر کالری ترین غذاها غذاهای پرچرب هستند. این بدیهیات نیازی به اثبات ندارد ، بنابراین غذاهایی که محتوای چربی رکورددار دارند باید از رژیم غذایی حذف شوند. اینها گوشت خامه ای و آفتابگردان ، گوشت خوک چرب ، گوشت بره ، سوسیس دودی و سایر غذاهای لذیذ ، سس مایونز است. همچنین نباید از شیرینی هایی با خامه شیرین ، کیک استفاده کنید.
از محصولات پروتئینی توصیه می شود که از خامه ترش استفاده نکنید ، همچنین حاوی مقدار زیادی چربی ، پنیرهای چرب ، شیر پخته شده است. با این حال ، لازم نیست که به طور کامل محصولات لبنی را کنار بگذارید ، دوز پروتئین روزانه برای یک بزرگسال باید حدود 100-120 گرم باشد. خوردن ماهی بدون چربی ، کفیر ، پنیر کوک ، شیر و گوشت - گوشت گاو ، مرغ ضروری است.
پر کالری ترین غذاهای کربوهیدرات دار
بیشتر کربوهیدرات ها و بنابراین کالری ها در شیرینی ها یافت می شوند. لازم است میزان شیرینی های مصرفی ، کلوچه ها ، کلوچه ها ، شکلات ها را تعدیل کنید ، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، آب میوه های بسته بندی شده را فراموش نکنید. قهوه را با خامه و شکر ، چای در لیست "سیاه" قرار دهید. کربوهیدرات های پیچیده - غلات ، ماکارونی دوروم ، نان سبوس را ترجیح دهید.
سعی کنید از سبزیجات ، گوشت ، ماهی و شیرینی جوشانده استفاده کنید ، می توانید عسل ، شکلات تلخ بدون مواد افزودنی ، مرکبات را در رژیم غذایی بگذارید.
نیازی نیست فقط با برخی از انواع غلات خود را تحمل کنید ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر از کالری ترین کالاها محسوب می شوند. پنیر کوک نیز ارزش خوردن در یک نسخه شیرین ، کشک لعاب دار را ندارد. کالری ترین ها نیز چیپس ، کنسرو ، سیب زمینی سرخ کرده و هر فست فود دیگری است.
