تقریباً هر نماینده جنس منصف آرزو دارد لاغر باشد. در راه رسیدن به این هدف گرامی ، یک توصیه ساده اما موثر به شما کمک خواهد کرد.
1. غذا را در ساعات کاملاً مشخص مصرف کنید. بهتر است 5 بار در روز ، بدون میان وعده های دیگر و چای های بدون برنامه ، غذا بخورید.
2. از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک صفحه کوچک ، حتی اگر ظرفیت آن پر شود ، باز هم قسمت کوچکتر از یک قسمت معمولی را در خود نگه می دارد. همچنین ، در این حالت ، شما باید افزودنی را کنار بگذارید.
3. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب است. این قانون مهم طی چند روز نتایج قابل مشاهده ای را به همراه دارد.
4- حداقل روزی 30-20 دقیقه ورزش کنید. ورزش منظم در هر یک از تظاهرات آن به طور محسوسی شما را به نتیجه مطلوب نزدیک می کند.
5. مایعات زیادی بنوشید. رژیم صحیح نوشیدن برای موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است ، بنابراین شما باید هر روز چند لیتر آب بنوشید.
6. قبل از غذا آب بنوشید. اگر 15-20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید ، در این صورت بسیار کمتر خواهید خورد.
7. دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. این به شما کمک می کند ببینید چه اشتباهات تغذیه ای در حال انجام است و آنها را برطرف می کنید.
8. از غذای خود لذت ببرید. بهتر است در سکوت ، آرام و کاملاً غذا بخورید. با تمرکز روی غذا ، می توانید سریعتر سیر شوید. همچنین تلویزیون و کتاب باعث می شوند شما بیش از نیاز بدن غذا بخورید.
9. غذای بی ارزش را کاملا کنار بگذارید. این دسته شامل نوشابه ، فست فود ، همه غذاهای سرخ شده و شیرینی های شیرین است. همچنین باید مشروبات الکلی را کاملاً کنار بگذارید.
10. رویه های اضافی. در مبارزه با اضافه وزن ، شما باید از همه روش های ممکن استفاده کنید: دوش کنتراست ، خود ماساژ ، پوشش های مختلف.
برای مبارزه با پوندهای اضافی ، بهتر است از تمام وسایل و اسرار موجود استفاده کنید. در این صورت است که به هدف مورد نظر نزدیک می شوید.
