شرایطی پیش می آید که فرد تلاش زیادی را برای کاهش وزن انجام می دهد و وزن کاهش یا کاهش نمی یابد بلکه بسیار کند است. چرا این اتفاق می افتد. بیایید نگاهی به برخی از دلایل بیندازیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فشار
محدودیت های رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی - استرس برای بدن. هفته های اول ، وزن می تواند خیلی سریع پیش رود ، اما سپس بدن ، که مشکلات را تجربه می کند ، با کاهش متابولیسم به حالت پس انداز در می آید. شما دچار سوourتغذیه هستید ، در سالن بدنسازی شخم می زنید - و بدن از جدا شدن با گرم اضافی خودداری می کند. این منجر به استرس بیشتر می شود … و سپس در یک دایره.
نکته: روزهای روزه داری را انجام دهید. بله ، روزهای ناشتا از رژیم غذایی … خود را با غذای مورد علاقه خود امتحان کنید (هفته ای یک بار می توانید). این باعث بهبود روحیه و تحریک بدن برای کالری سوزی می شود.
توجه داشته باشید که تمایل به کاهش وزن نیز استرس زا است ، که همچنین می تواند منجر به تحریک پذیری و رژیم غذایی و ورزش موثرتر شود. بنابراین نکته اصلی این است که بدون تعصب عمل کنیم.
گام 2
کمبود خواب
ثابت شده است که کمبود خواب استرس برای بدن است (بازگشت به اولین نکته). کمبود خواب منجر به افزایش اشتها می شود که باید با آنها مبارزه شود. کمبود خواب منجر به خستگی می شود ، به این معنی که احتمالاً اتاق تناسب اندام را از دست می دهید یا از کار خارج می شوید.
مرحله 3
کمبود آب
کمبود آب در بدن اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. بدن کم آب قادر به دفع سموم و سموم حاصل از فعالیت های حیاتی نیست. این امر منجر به سرباره سازی و بدتر شدن رفاه عمومی می شود.
توصیه: لازم است روزانه مقدار کافی آب تمیز بنوشید (نه چای ، قهوه یا آب ، بلکه آب). اعتقاد بر این است که فرد به 30 میلی لیتر نیاز دارد. آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن خود. به عنوان مثال ، وزن من 50 کیلوگرم است ، به این معنی که هنجار برای من 1.5 لیتر است.
مرحله 4
سرباره زدن
ارگانیزمی که سموم و مواد زائد مضر جمع کرده است ، مایل نیست از پوند اضافی جدا شود. او در تلاش برای کاهش میزان غلظت آنها ، بدنبال افزایش حجم (وزن) کل بدن است. این روش او برای محافظت و سازگاری است.
نکته: تأثیرات مضر روی بدن را به حداقل برسانید و مراحل سم زدایی را انجام دهید (این کار را می توان در خانه انجام داد).
مرحله 5
غذا
این در مورد کیفیت و محتوای کالری نیست ، بلکه در مورد کمیت است. اگر فعالیت بدنی ، به ویژه قدرت را به شدت افزایش دهید ، بدن به درستی واکنش نشان می دهد - شروع به تقاضای غذای بیشتر برای دوباره پر کردن انرژی مصرف شده می کند. حتی ممکن است متوجه نشوید که چگونه بخش یا دفعات مصرف غذا افزایش می یابد. انتقال به تغذیه مناسب به ویژه اغلب گمراه کننده است. فرد به طور شهودی غذای مفید بیشتری به خود می دهد ، اما همچنین حاوی کالری است.
نکته: قبل از احساس سیری ، غذا را متوقف کنید (سیگنال معده به مغز 20 دقیقه تأخیر دارد - این باید در نظر گرفته شود). اگر 20 دقیقه بعد از وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی کردید ، می توانید سبزیجات بیشتری بخورید (به جز سیب زمینی و هویج آب پز)
مرحله 6
مقاومت به انسولین
این واقعیت خود را نشان می دهد که گلوکز دیگر نمی تواند به طور م intoثر به سلول ها نفوذ کند ، اما در چرخه گردش خون عمومی باقی می ماند و در سلول ها ذخیره نمی شود. در نتیجه ، تمام انرژی استفاده نشده توسط سلول ها در چربی رسوب می کند! بنابراین ، افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است بسیار کم غذا بخورند ، اما هنوز هم بهتر می شوند.
علائم:
علائم مقاومت به انسولین:
خستگی مداوم
من همیشه می خواهم چیزی بخورم.
هوس غیرقابل مقاومت برای شیرینی.
بی نظمی قاعدگی.
با وقفه بیش از 3-4 ساعت بین وعده های غذایی ، سرگیجه ، لرزش ، احساس ناخوشی و تحریک پذیری ممکن است ایجاد شود.
پیداش کردی؟ فرار به پزشک - این می تواند یکی از علائم دیابت شیرین باشد. تشخیص فقط توسط پزشک انجام می شود.
مشاوره: برای بیماران مبتلا به دیابت شیرین به رژیم و قوانین تغذیه ای پایبند باشید.
مرحله 7
انگیزه ضعیف
بی انگیزگی منجر به شکست رژیم های غذایی می شود. بین تمایل به جا شدن در لباس مورد علاقه خود و کیک در جمع دوستان یا کباب کردن ، بیشتر شما را می دانند که چه چیزی را می دانید. اما چگونه می توان بعد از کودک خوردن را تمام کرد … همان محصولات را دور نریزد؟ !!! این لیست ادامه دارد.
نکته: برای قبولی در تمام آزمون ها ، شما به انگیزه RIGHT نیاز دارید و باید تغذیه شود (تعداد زیادی فیلم انگیزشی ، انجمن های موضوعی وجود دارد که می توانید افراد همفکر خود را در شبکه پیدا کنید). این می تواند کمک کند.
