تقریباً هر زنی لحظه ای از زندگی خود را سپری می کند که تصمیم می گیرد به هر روشی لاغر شود. به مدت 2-4 هفته از روش های موثر کاهش وزن استفاده کنید و نتایج دیری نخواهد کشید.
فیبر برای کاهش وزن: کدام مواد غذایی حاوی هستند
مشکل شکم چربی دارید؟ این واقعیت نیست که مقدار زیادی چربی دلیل این امر بوده است. غالباً ، یک شکم چاق نشان دهنده نفخ در اثر یبوست است. راه حل این مشکل کاملاً ساده است: مقدار فیبر موجود در رژیم روزانه خود را افزایش دهید. این میوه در مرکبات ، سیب ، حبوبات یافت می شود.
فیبر کاملاً آب را جذب می کند و به ماده ای ژل مانند تبدیل می شود و عضلات روده را منقبض می کند و زباله ها را به سمت خارج می کند. شکم صاف نشانه هضم خوب غذا است!
ویتامین C برای کاهش وزن
ویتامین C به افزایش سوزاندن چربی بدن در هنگام فعالیت بدنی کمک می کند. این ماده باعث تولید اسید آمینه ویژه ، کارنیتین می شود که به شما کمک می کند از چربی انرژی دریافت کنید ، نه از پروتئین یا کربوهیدرات ها.
مصرف روزانه ویتامین C 10 میلی گرم است. این مقدار می تواند با خوردن یک فلفل دلمه ای قرمز کوچک ، یک فنجان کلم بروکلی ، یک پرتقال بزرگ یا 10 توت فرنگی به بدن شما برسد.
تغذیه پروتئین و کربوهیدرات
مقدار چربی در رژیم روزانه خود را کاهش دهید. اولویت را به پروتئین و کربوهیدرات بدهید. رژیم های مختلفی وجود دارد ، به عنوان مثال ، روش دوكان بر اساس غذاهای پروتئینی است.
باکتری های سالم
به منوی خود کفیر و ماست اضافه کنید ، آنها حاوی پروبیوتیک هایی هستند که برای هضم غذا مفید هستند. احتمالاً به دلیل کمبود آنها دچار اضافه وزن شده اید. با افزایش مقدار باکتری های مفید در غذای خود ، تعادل باکتری ها و در نتیجه وزن شما را عادی می کنید.
اجتناب از الکل برای یک شکل باریک
از مصرف نوشیدنی های الکلی حداقل برای دوره رژیم خودداری کنید. شما نه تنها بدن خود را بهبود می بخشید ، بلکه وزن اضافی نیز از دست می دهید ، زیرا نوشیدنی های الکلی حاوی مقدار زیادی کالری غیر ضروری هستند. آنها همچنین آب را در بدن حفظ کرده و باعث تورم می شوند. علاوه بر این ، الکل بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد ، و بالاخره ، خواب کافی برای شکل بسیار مفید است.
میوه به جای شیرین
دسرهای معمول را به شکل کیک و شکلات با میوه جایگزین کنید. این یک گزینه عالی برای شیرینی است! میوه ها میزان فیبر دریافتی شما را افزایش داده و ذخیره لازم ویتامین ها در بدن را دوباره جبران می کنند.
تزیین اسفناج
یک وعده اسفناج (200 گرم) فقط حدود 40 کالری دارد که 5 برابر کمتر از یک کاسه ماکارونی یا برنج است. بنابراین ، اسفناج بهترین غذای جانبی برای یک رژیم غذایی است. همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به مبارزه با استرس کمک می کند.
اسفناج را در روغن زیتون با سیر و فلفل سرخ کنید و یا با آن انواع سالادها درست کنید.
این روش های موثر کاهش وزن را در عمل اعمال کنید ، و قطعاً اندام شما باریک بینی مورد انتظار را بدست خواهد آورد!
