امروزه ، تعداد بیشتری از زنان در حال پیوستن به گروه کسانی هستند که رژیم خود را کنترل می کنند و غذای سالم و سالم را به فست فود ترجیح می دهند. البته ، تعداد کمی از مردم می توانند با زمان اضافی برای پخت و پز افتخار کنند. بنابراین ، ما 12 ایده برای رول پیتا ، کم کالری و سالم برای شما آماده کرده ایم.
اصل تهیه هر گزینه یکسان است: پر کردن را آماده کنید ، آن را به طور مساوی روی نان پیتا بگذارید ، ورق را به صورت رول درآورید و به قطعات مساوی برش دهید.
گزینه 1. سینه جوشانده ، یک حبه سیر ، تخم مرغ آب پز ، پنیر رنده شده (کم چرب!) ، گیاهان و ماست طبیعی.
می توانید ماست را با خامه ترش کم چربی جایگزین کنید.
گزینه 2. یک بسته پنیر دلمه ای کم چرب ، کمی نمک ، گیاهان ، یک حبه سیر ، چند قاشق غذاخوری ماست یا خامه ترش کم چرب.
گزینه 3. شامپاینون های سرخ شده با پیاز ، بسته بندی (حدود 200 گرم) پنیر فرآوری شده مانند "Druzhba" ، سبزیجات.
خیارهای خرد شده ریز خرد شده نیز برای چنین پرکنی ایده آل است.
گزینه 4. ماهی قرمز (ماهی قزل آلا یا قزل آلا دودی) ، قطعه قطعه شده ، خیار تازه و سبزیجات.
گزینه 5. پنیر خرد شده آدیگه ، هویج کره ای ، خامه ترش کم چرب و سبزیجات.
گزینه 6. برنج پخته شده و یک تخم مرغ ، ماست طبیعی ، کمی نمک ، گیاهان.
گزینه 7. هویج و چغندر رنده شده ، یک حبه سیر ، یک مشت مغز گردوی خرد شده ، خامه ترش.
گزینه 8. پیاز و فلفل دلمه ای ، خرد شده و سرخ شده در مقدار کمی روغن نباتی ، ترشی ریز خرد شده ، تکه های فیله مرغ سرخ شده ، گوجه فرنگی تازه خرد شده به صورت تکه ای ، یک حبه سیر ، نمک و خامه ترش.
گزینه 9. سرخ شده در پیاز روغن زیتون ، سیر ، فلفل دلمه ای ، بادمجان و چند گوجه فرنگی (می توانید از کنسرو استفاده کنید) ، با استفاده از مخلوط کن خرد کنید تا یکدست شود.
گزینه 10. لاشه ماهی مرکب و دو تخم مرغ را بجوشانید و خرد کنید ، با برنج آب پز مخلوط کنید ، کمی نمک بزنید.
ماهی مرکب را می توان جایگزین چوب خرچنگ یا گوشت خرچنگ کرد.
گزینه 11. فیله مرغ آب پز ، پنیر رنده شده (کم چرب!) ، تکه های آناناس کنسرو شده ، یک حبه سیر برای ادویه ، گیاهان ، کمی نمک و ماست طبیعی.
گزینه 12. گوشت گاو یا مرغ چرخ کرده سرخ شده ، پنیر کم چرب رنده شده ، پیاز تفت داده شده و فلفل دلمه ای.
