چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود

چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود
چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود

تصویری: چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود

تصویری: چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود
تصویری: بهترین نوشیدنی لاغری که ممکن تا حالا تجربه نکرده اید... 2024, مارس
Anonim

عقیده ای وجود دارد که هر رژیم بدون روزه گرفتن تقریباً غیرممکن است و برای از دست دادن چند پوند اضافی ، باید مدت زمان مشخصی را روزه بگیرید. اما این برداشت کاملاً درست نیست.

چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود
چگونه یک زن می تواند بدون گرسنگی لاغر شود

از طرف دیگر ، متخصصان تغذیه عکس این قضیه را گزارش می دهند: اگر در فکر چگونگی برداشتن پهلوها ، کاهش وزن در شکم و ران ها هستید ، هرگز نباید گرسنه بمانید. لازم است یک رژیم غذایی مناسب ، که مفید عمومی برای بدن ، حداقل کالری را ترکیب کند و در عین حال ، از نظر محصولات غذایی موجود در آن برای بیمار خوشایند باشد ، ضروری است.

چرا نمی توانی گرسنگی بکشی؟

اشتهای فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد: مقدار غذایی که روز قبل خورده شده است ، مقدار غذایی که اکنون گرفته شده است ، بوی آن ، طعم و سایر عوامل از لحاظ روانی ، فیزیولوژیکی و ژنتیکی است.

مهمترین چیز در روند تغذیه ، ایجاد احساس سیری است که وقتی روده ها و معده سیگنال هایی را درباره شروع سیری به مغز ارسال می کنند ، ایجاد می شود. اگر خانمی می خواهد وزن کم کند ، باید به خاطر داشته باشد که نه تنها مقدار غذا ، بلکه نوع آن نیز در سیری بدن تأثیر می گذارد.

چگونه رژیم خود را به درستی برنامه ریزی کنیم؟

هنگام رژیم گرفتن ، باید به قانون زیر پایبند باشید: در صورت امکان فقط غذاهای کم کالری بخورید. بهترین گزینه در این حالت خوردن میوه ها و سبزیجات و همچنین غذاهای مختلفی است که از آنها تهیه شده است (سوپ ، سالاد ، غذاهای جانبی و …). این به دلیل این واقعیت است که سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند که به پر شدن سریع حجم معده کمک می کند و بنابراین احساس سیری ایجاد می شود. خوردن غذاهای پرکالری به کاهش وزن کمک نمی کند زیرا نسبتاً کم آب و چربی زیادی دارند.

هنگام خوردن غذاهای پر کالری ، می توانید میزان کالری آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای این کار باید آنها را با غذاهای کم کالری ترکیب کنید. به عنوان مثال ، از یک غذای گوشتی به همراه روغن نباتی و سالاد سبزیجات استفاده کنید ، در حالی که مقدار غذاهای پرکالری را کاهش دهید و غذاهای کم کالری را افزایش دهید.

غذاهای اول را نیز باید بخورید ، زیرا کالری کمی دارند ، مگر اینکه به آنها خامه ترش و چربی های گیاهی اضافه کنید. به طور معمول ، افرادی که بورچ یا سوپ می خورند به طور کلی کالری بسیار کمتری نسبت به افرادی که فقط غذاهای اصلی می خورند ، مصرف می کنند.

قوانین اصلی برای کاهش وزن شما کمک می کند

به طور کلی ، می توان خاطر نشان کرد که هرچه پروتئین ، آب و فیبر بیشتری در غذا وجود داشته باشد ، سریعتر باعث احساس سیری می شود و بر این اساس ، کمتر می توانید این غذا را بخورید. برای کسانی که می خواهند پوند اضافه وزن خود را از دست بدهند ، می توانیم برای تناسب اندام برای کاهش وزن ثبت نام کنند ، همچنین فقط غذاهای توصیف شده در بالا را بخورند ، از مصرف غذاهای پرکالری که منجر به چاقی می شوند خودداری کنند. و نتیجه شما را طولانی منتظر نمی گذارد!

توصیه شده: