عقیده ای وجود دارد که هر رژیم بدون روزه گرفتن تقریباً غیرممکن است و برای از دست دادن چند پوند اضافی ، باید مدت زمان مشخصی را روزه بگیرید. اما این برداشت کاملاً درست نیست.
از طرف دیگر ، متخصصان تغذیه عکس این قضیه را گزارش می دهند: اگر در فکر چگونگی برداشتن پهلوها ، کاهش وزن در شکم و ران ها هستید ، هرگز نباید گرسنه بمانید. لازم است یک رژیم غذایی مناسب ، که مفید عمومی برای بدن ، حداقل کالری را ترکیب کند و در عین حال ، از نظر محصولات غذایی موجود در آن برای بیمار خوشایند باشد ، ضروری است.
چرا نمی توانی گرسنگی بکشی؟
اشتهای فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد: مقدار غذایی که روز قبل خورده شده است ، مقدار غذایی که اکنون گرفته شده است ، بوی آن ، طعم و سایر عوامل از لحاظ روانی ، فیزیولوژیکی و ژنتیکی است.
مهمترین چیز در روند تغذیه ، ایجاد احساس سیری است که وقتی روده ها و معده سیگنال هایی را درباره شروع سیری به مغز ارسال می کنند ، ایجاد می شود. اگر خانمی می خواهد وزن کم کند ، باید به خاطر داشته باشد که نه تنها مقدار غذا ، بلکه نوع آن نیز در سیری بدن تأثیر می گذارد.
چگونه رژیم خود را به درستی برنامه ریزی کنیم؟
هنگام رژیم گرفتن ، باید به قانون زیر پایبند باشید: در صورت امکان فقط غذاهای کم کالری بخورید. بهترین گزینه در این حالت خوردن میوه ها و سبزیجات و همچنین غذاهای مختلفی است که از آنها تهیه شده است (سوپ ، سالاد ، غذاهای جانبی و …). این به دلیل این واقعیت است که سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند که به پر شدن سریع حجم معده کمک می کند و بنابراین احساس سیری ایجاد می شود. خوردن غذاهای پرکالری به کاهش وزن کمک نمی کند زیرا نسبتاً کم آب و چربی زیادی دارند.
هنگام خوردن غذاهای پر کالری ، می توانید میزان کالری آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای این کار باید آنها را با غذاهای کم کالری ترکیب کنید. به عنوان مثال ، از یک غذای گوشتی به همراه روغن نباتی و سالاد سبزیجات استفاده کنید ، در حالی که مقدار غذاهای پرکالری را کاهش دهید و غذاهای کم کالری را افزایش دهید.
غذاهای اول را نیز باید بخورید ، زیرا کالری کمی دارند ، مگر اینکه به آنها خامه ترش و چربی های گیاهی اضافه کنید. به طور معمول ، افرادی که بورچ یا سوپ می خورند به طور کلی کالری بسیار کمتری نسبت به افرادی که فقط غذاهای اصلی می خورند ، مصرف می کنند.
قوانین اصلی برای کاهش وزن شما کمک می کند
به طور کلی ، می توان خاطر نشان کرد که هرچه پروتئین ، آب و فیبر بیشتری در غذا وجود داشته باشد ، سریعتر باعث احساس سیری می شود و بر این اساس ، کمتر می توانید این غذا را بخورید. برای کسانی که می خواهند پوند اضافه وزن خود را از دست بدهند ، می توانیم برای تناسب اندام برای کاهش وزن ثبت نام کنند ، همچنین فقط غذاهای توصیف شده در بالا را بخورند ، از مصرف غذاهای پرکالری که منجر به چاقی می شوند خودداری کنند. و نتیجه شما را طولانی منتظر نمی گذارد!
