احساس گرسنگی مداوم اغلب کسانی را که تصمیم دارند با کاهش مصرف روزانه غذا لاغر شوند ، آزار می دهد. خوشبختانه با رعایت چند قانون ساده می توان این مشکل را حل کرد.
تغذیه مناسب برای کاهش اشتها
سعی کنید نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب ، نوشیدنی میوه ای بدون شیرین یا چای سبز بنوشید. بنابراین ، شما نه تنها از آمادگی معده برای فرآیند هضم اطمینان خواهید داشت ، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز تسریع می کنید. علاوه بر این ، سیری در طول غذا زودتر خواهد آمد.
برای اولین وعده غذایی ، یک سالاد میوه یا سبزیجات را با لباس ماست ، خامه ترش کم چرب یا روغن نباتی بخورید. غذاهای گیاهی خام به اشباع بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای سالم کمک می کنند و همچنین حجم وعده های غذایی ناهار و شام را کاهش می دهند.
تا حد امکان از میان وعده ها پرهیز کنید. مغز انسان اغلب سیگنال های تشنگی و گرسنگی را اشتباه می گیرد ، بنابراین سعی کنید میل به غذا خوردن را با یک لیوان آب یا چای سبز سرکوب کنید. چای های گیاهی با بابونه ، نعناع یا پونه کوهی نیز در سرکوب اشتهای سبک مفید هستند. به عنوان آخرین چاره ، می توانید یک سیب ، هویج یا گوجه فرنگی بخورید.
سعی کنید به آرامی غذا بخورید ، غذای خود را کاملا بجوید و از هر لقمه لذت ببرید. از غذا خوردن در سفر خودداری کنید. هنگام غذا خوردن از دیدن تلویزیون ، خواندن روزنامه و سایت های اینترنتی خودداری کنید. چنین حواس پرتی هایی از غذا می تواند میزان مصرف شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
نه بعد از پیاده روی ، بلکه قبل از آن غذا بخورید. چنین سازمانی از تغذیه به سوزاندن کالری فعال تر کمک می کند. بعلاوه ، امکان اشتهای بیش از حد وجود ندارد.
غذاهایی که به کاهش اشتها کمک می کنند
میوه های تازه به طور موثری گرسنگی را کاهش داده و بدن را با مواد مغذی مفید غنی می کنند. یک استثنا ممکن است سیب ترش و شیرین و ترش باشد که باعث تحریک تولید آب معده و افزایش اشتها می شود.
آجیل و حبوبات منابع عالی پروتئین گیاهی هستند. این غذاها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که تأثیر مفیدی در متابولیسم بدن دارند.
گیاهان تازه و گیاهان آشپزی توصیه می شود هر روز مصرف شوند. اسفناج ، برگ کلم ، جعفری ، شوید و … را به غذاهای پخته شده اضافه کنید. این غذاها حاوی فیبر گیاهی هستند و به شما کمک می کنند گرسنگی سریعتر مسدود شود. علاوه بر این ، گیاهان و گیاهان تازه کالری کمی دارند و با تقویت ترشح ترشحات معده ، روند هضم را بهبود می بخشند.
غذاهای لبنی کم چرب نیز در سرکوب اشتها مثر هستند. آنها قادر به تجزیه سریع سلولهای چربی هستند. و محصولات شیر تخمیر شده تأثیر مفیدی در روند هضم غذا دارند.
