مشکل اضافه وزن امروزه میلیون ها نفر را نگران کرده است. بنابراین ، سوال "برای کاهش وزن چه غذاهایی لازم است بخورید؟" مثل همیشه مرتبط.
برای لاغر شدن چه چیزی باید بخورید؟
اگر قصد دارید رژیم غذایی برای کاهش وزن بدن خود را شروع کنید ، اولین چیزی که باید بدانید این است که اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید لیستی از غذاهایی که حاوی کالری کمتری هستند تهیه کنید و سپس از برنامه کاهش وزن خود.
در زیر لیستی از غذاهای کم کالری وجود دارد که به چهار گروه تقسیم شده است.
لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
(کالری در هر 100 گرم محصول)
- گوشت ، ماهی ، مرغ
به طور کلی ماهی حاوی: 167 کالری است صدف: 60 کالری هشت پا: 73 کالری صدف: 78 کالری مرغ: 70 کالری ، گوساله: 174 کالری ؛ بره: 127 کالری
- سبزیجات
- چارچوب: 25 کالری ؛ کرفس: 17 کالری بادمجان: 25 کالری ؛ کلم بروکلی: 32 کالری ؛ کدو تنبل: 33 کالری ؛ پیاز: 38 کالری ؛ مارچوبه: 24 کالری اسفناج: 26 کالری سالاد: 13 کالری؛ سیب زمینی: 76 کالری خیار: 16 کالری و گوجه فرنگی: 22 کالری.
- میوه ها
آناناس: 50 کالری کیوی: 61 کالری لیمو: 29 کالری ماندارین: 44 کالری سیب: 59 کالری خربزه: 36 کالری نارنجی: 49 کالری گلابی: 59 کالری گریپ فروت: 33 کالری هندوانه: 31 کالری و انگور: 63 کالری.
- محصولات شیر
شیر بدون چربی: 45 کالری ماست کم چرب: 37 کالری پنیر فرآوری شده: 110 کالری پنیر موزارلا: 250 کالری
اینها غذاهایی هستند که کمترین کالری را دارند. برای کاهش وزن می توانید آنها را همانطور که می خواهید ترکیب کنید و رژیم روزانه خود را ایجاد کنید.
