یک صبحانه خوشمزه و مقوی قدرت می دهد و عملکرد فرد را در نیمه اول روز کاری افزایش می دهد. چند ظرف وجود دارد که برای تهیه و تغذیه یک صبحانه مفید به خانواده می توانید زمان کمی را صرف کنید.
لازم است
- برای پنکیک کفیر:
- - کفیر
- - قند؛
- - یک تخم مرغ؛
- - جوش شیرین؛
- - ارد.
- برای ساندویچ های گرم:
- - نان گندم یا بورودینو ؛
- - سوسیس یا ژامبون ؛
- - پنیر؛
- - یک گوجه فرنگی ؛
- - برگهای کاهو سبز.
- برای تخم مرغ مخلوط شده:
- - تخم مرغ
- - یک گوجه فرنگی ؛
- - پنیر؛
- - سبزها
- برای سالاد سبزیجات:
- - کلم تازه ؛
- - یک گوجه فرنگی ؛
- - خیار
- - فلفل؛
- - هویج؛
- - کدو سبز
- - روغن زیتون یا گیاهان
- برای پنیر دلمه ای با میوه:
- - پنیر کویر ؛
- - خامه ترش؛
- - میوه تازه یا میوه خشک
دستورالعمل ها
مرحله 1
پنکیک کفیر
در 1 لیوان کفیر ولرم ، 1 تخم مرغ ، 1 قاشق غذاخوری شکر ، 1-1 ، 5 فنجان آرد ، کمی نوشابه اضافه کنید. همه مواد را هم بزنید و شروع به پختن پنکیک ها در تابه کنید. زمان پخت و پز: خمیر 5-7 دقیقه پخته شده ، پنکیک ها 15-20 دقیقه پخته می شوند. با خامه ترش ، پنیر دلمه یا مربا گرم سرو کنید.
گام 2
ساندویچ های گرم
ساندویچ درست کنید: برشهای نازک سوسیس ، گوجه فرنگی ، پنیر ، کاهو را به صورت لایه لایه روی نان قرار دهید. مایکروویو به مدت 3 دقیقه با سرعت 600 وات. گرم سرو کنید. زمان پخت بیش از 10 دقیقه نیست.
مرحله 3
تخم مرغ خرد شده رایج ترین غذای صبحانه است.
تخم مرغ ها را با کمی روغن نباتی در یک تابه خرد کنید. توصیه می شود که زرده ها پخش نشوند. برش ها و گیاهان بسیار نازک گوجه فرنگی را روی آن قرار دهید. بیش از 5 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید. در آخر پنیر رنده شده را اضافه کرده و اجازه دهید ذوب شود. زمان پخت و پز - 10 دقیقه.
مرحله 4
یک سالاد سبزیجات تازه
این نوع صبحانه سالم ترین است. این قادر است بدن را برای مدت طولانی اشباع کند و حاوی کالری بسیار کمی است.
همه مواد تشکیل دهنده - کلم ، گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل دلمه ای ، کدو سبز - را به صورت مکعب یا نوار کوچک درآورید و با روغن نباتی میل کنید. پخت سالاد 10-15 دقیقه بیشتر طول نمی کشد.
مرحله 5
پنیر دلمه ای با میوه.
کودکان این غذا را بسیار دوست دارند. و علاوه بر این ، برای آنها بسیار مفید است. پخت و پز 5-7 دقیقه طول خواهد کشید. لازم است پنیر کوک را با خامه ترش مخلوط کرده و میوه هایی را که به قطعات کوچک بریده شده اضافه کنید.
