تغذیه مناسب به معنای سلامتی بدن شما است. بسیاری از بیماری ها به دلیل رژیم غذایی نامناسب به دست می آیند. پوندهای اضافی نیز به دلیل رژیم غذایی نامناسب و کم تحرکی به دست می آیند. اشتباهات معمول تغذیه نامناسب: - زیاد می خوریم ؛ - غذاهای خیلی چرب می خوریم ؛ - محصولات نادرستی را انتخاب می کنیم (نان سفید ، کیک ، ویتامین های کمی ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، فیبر ، پروتئین ، شیر ، ماهی در منو)؛ - ما به اشتباه غذا می خوریم (نامنظم ، سریع ، غیرقابل کنترل) ؛ - ما درباره تغذیه اطلاعات کمی داریم. با تجزیه و تحلیل رژیم غذایی می توان از این اشتباهات جلوگیری کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز که می خورید و می نوشید هر روز را در یک دفتر مخصوص بنویسید. نحوه تهیه هر وعده غذایی و زمان هر وعده غذایی ، از جمله انواع جویدنی های تصادفی را پیگیری کنید.
گام 2
سبزیجات و میوه های خام را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات و میوه های خام میزان متابولیسم را افزایش می دهند.
مرحله 3
در تابستان غذاهای گیاهی غنی از ویتامین بیشتر بخورید و در زمستان غذاهای بیشتری حاوی چربی و پروتئین مصرف کنید.
مرحله 4
رژیم خود را محدود کنید. نیمی از وعده منظم خود را امتحان کنید. پرخوری باعث کاهش عملکرد و ایجاد خستگی می شود.
مرحله 5
غذاهای ناسازگار نخورید ، این یکی از شرایط اساسی برای تغذیه مناسب است. با ترکیبات غذایی نامطلوب در روده ، فرآیندهای تخمیر و تجزیه غذا فعال می شود. سموم و سموم در بدن جمع می شوند. در نتیجه - نفخ ، دل درد ، یبوست.
مرحله 6
روزهای روزه داری را هر هفته ترتیب دهید. می توانید یک هفته با یک روز شیر ، هفته دیگر - سالاد یا کمپوت برنج جایگزین کنید.
مرحله 7
همزمان غذا بخورید و سعی کنید مزاحمتی برای آن ایجاد نکنید. یک رویکرد سیستماتیک در مصرف غذا به جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند.
