یک منوی درست و صحیح تضمین کننده سلامتی ، زیبایی و خوش خلقی شماست. یک رژیم غذایی متعادل برای تأمین کلیه مواد لازم بدن برای حفظ قدرت در طول روز ، بدون بار بیش از حد معده و جمع شدن پوندهای اضافی ، به بدن ارائه شده است. یک برنامه غذایی از پیش ترسیم شده به شما کمک می کند تا نه تنها فرم خود را حفظ کنید ، بلکه شما را از هزینه های مالی غیر ضروری نیز نجات خواهد داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام تهیه یک منو برای روز ، به خاطر داشته باشید که وعده های غذایی باید: متوسط ، متنوع و منظم باشند. به طور متوسط ، بدن انسان 3-4 بار در روز نیاز به غذا دارد. حفظ نسبت مطلوب پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها. اطمینان حاصل کنید که غذای شما به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی داشته باشد. حتماً یک و نیم تا دو لیتر آب تمیز و بدون گاز در منو قرار دهید. به یاد داشته باشید که توده عضلانی و سطح فعالیت بدنی خود را در نظر داشته باشید.
گام 2
با داشتن وزن طبیعی بدن ، حتما غذاهای حاوی پروتئین های حیوانی و همچنین لبنیات ، سبزیجات و میوه ها را در فهرست خود قرار دهید. اگر کم وزن هستید ، علاوه بر اصلی ، غلات بخورید. به عنوان یک غذای فرعی برای غذاهای گوشتی ، شما باید از سیب زمینی ، غلات ، ماکارونی استفاده کنید. اگر اضافه وزن دارید ، بیشتر سبزیجات تازه بخورید. خود را در چربی های حیوانی ، آرد و شیرین محدود کنید.
مرحله 3
غذا را توزیع کنید تا غذاهای غنی از پروتئین در بیشترین ساعات فعال مصرف شوند و آنها را قبل از خواب نخورید. به خاطر داشته باشید که هرچه قدرت و انرژی بیشتری صرف کنید ، کالری بیشتری نیز باید مصرف کنید. در ساعات کار غذاهای سیری طولانی مدت بخورید.
مرحله 4
بهتر است فرنی را صبحانه بخورید. غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده نیز مناسب نیستند ، اما نباید دستگاه گوارش را تحت فشار قرار دهند. سعی کنید صبحانه دوم را بخورید - یک میان وعده سبک قبل از ناهار. در زمان ناهار ، از اصل جفت شدن غذا پیروی کنید. اگر در طول روز از حملات گرسنگی رنج می برید ، میوه ها ، میوه های خشک ، دانه ها یا بخش کوچکی از مغزها را میان وعده مصرف کنید. شام باید دلچسب اما سبک باشد و حداکثر 3 ساعت قبل از خواب. اگر هنوز می خواهید قبل از خواب چیزی بخورید ، یک لیوان چای سبز همراه با عسل بنوشید. اما بهتر است روز را با محصولات شیر تخمیر شده به پایان برسانیم.
مرحله 5
غذاهای فرآوری شده را از رژیم خود حذف کنید. تهیه آنها هم زمان تهیه یک وعده غذایی خانگی ساده است. اما مخفی نیست که مزایای دوم بسیار بیشتر خواهد بود. همین مورد در مورد ماست های طعم دار ، غذاهای کنسرو شده و غذاهای فوری نیز صدق می کند.
مرحله 6
از شمارنده ها و برنامه های متنوعی از کالری برای دانستن ارزش غذایی یک ماده غذایی خاص استفاده کنید. محاسبه صحیح مقدار انرژی امکان در نظر گرفتن ترکیبی از پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را در غذای مصرفی فراهم می کند. اگر می خواهید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و میزان کربوهیدرات و چربی را کم یا زیاد کنید ، این کمک کننده ها به راحتی غیر قابل تعویض هستند.
